Kita semua tahu bahwa olahraga merupakan salah satu landasan hidup sehat. Olahraga membantu kita mengontrol berat badan kita, melawan penyakit atau meningkatkan energi kita Pada saat yang sama, ketika tiba waktunya untuk tidur, Anda tertidur lebih nyenyak.
Singkatnya, olahraga membantu kita hidup lebih lama dan lebih baik Di Spanyol terdapat sekitar 11 juta orang yang menjalani gaya hidup sedentarymenurut Survei Kondisi Hidup dari Institut Statistik Nasional (INE).
Apa yang orang katakan?
Pertanyaan abadinya adalah berapa banyak waktu yang harus kita dedikasikan untuk hal ini agar dapat mulai menyadari manfaatnya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menetapkan bahwa penting untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 150 hingga 300 menit per minggu, atau latihan aerobik intens selama 75 menit hingga 150 menit per minggu. Namun, Sebuah studi baru, yang berfokus di Spanyol, mengklarifikasi bahwa aktivitas minimal mingguan memiliki dampak positif dalam kesehatan kita.
Belajar bahasa Spanyol
Sampai saat ini, Belum ada penelitian yang berfokus pada populasi Spanyol dan karakteristiknya menentukan berapa jam kita harus melakukan aktivitas fisik untuk mulai memperhatikan manfaatnya, tetapi Institut Kesehatan Carlos III (ISCIII) memberikan jawaban atas pertanyaan ini.
Ini adalah penelitian yang dipublikasikan di jurnal bergengsi Kesehatan Masyarakat BMC. dan kesimpulan dari Berapa banyak waktu yang harus kita habiskan untuk berolahraga untuk mengurangi angka kematian Jumlahnya jauh lebih kecil dari yang dapat kita bayangkan.
satu jam seminggu
Menurut penelitian ini, cukup mengganti satu jam gaya hidup sedentary per minggu dengan satu jam aktivitas fisik sedang atau intens. Dengan cara ini, kami, orang Spanyol, bisa secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat kanker, penyakit kardiovaskular dan penyebab lainnya.
Penulis utama penelitian ini adalah Iñaki Galán, dari Pusat Epidemiologi Nasional (CNE) ISCIII, yang menyoroti bahwa kami merasakan hasil yang sangat menggembirakan karena mereka menunjukkannya latihan berjam-jam tidak diperlukan untuk memperoleh manfaat, namun perubahan kecil pada perilaku sedentary dapat membawa manfaat kesehatan yang penting.
Spesialis dari National School of Health (ENS), Universitas Alcalá de Henares, Kementerian Kesehatan dan Kementerian Kesehatan Murcia juga berpartisipasi dalam pekerjaan ini.
dampak
Secara khusus, perkenalkan satu jam aktivitas mingguan yang intens ke dalam rutinitas kita Hal ini berdampak pada penurunan risiko kematian umum sebesar 3,3%, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 6,7%, dan risiko kematian akibat kanker sebesar 3,1%.
Jika kita mengganti jam yang kita habiskan untuk duduk atau berbaring satu jam aktivitas sedangmanfaatnya berarti penurunan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 1,6% dan penurunan risiko kematian akibat kanker sebesar 2,1%.
SAMPEL 31.000 ORANG
Ini adalah kesimpulan yang telah dicapai setelah menganalisis aktivitas 30.955 orang Spanyol berusia antara 15 dan 69 tahun. Secara khusus, waktu yang mereka habiskan untuk duduk dan tingkat aktivitas fisik mereka menggunakan Kuesioner Aktivitas Fisik Internasional. Untuk itu, Survei Kesehatan Nasional tahun 2011 dan 2017 serta catatan kematian hingga akhir tahun 2022 juga dipelajari.
ENAM TAHUN TINDAK LANJUT
Peserta yang disurvei dipantau selama hampir enam tahun, setelah itu kesimpulan paling signifikan yang dicapai adalah demikian Cukup sertakan satu jam aktivitas fisik seminggu dalam rutinitas Anda. untuk mengurangi angka kematian dan risiko tertular penyakit.
Mengganti waktu yang kita habiskan untuk duduk dengan aktivitas fisik, meski intensitasnya rendah dan selama satu jam dalam seminggu, Membantu kita hidup lebih lama dan memiliki kualitas hidup yang lebih baiksesuai dengan hasil penelitian yang berjudul “Kurangi duduk dan lebih banyak bergerak.”
