Pada usia 92 tahun, DeLoyce Alcorn melakukan tekanan hampir empat kali lipat berat badannya di gym.
Pada suatu Rabu sore baru-baru ini, Alcorn mengenakan kaus bertuliskan “Tetap Kuat”. Bersikaplah fleksibel. Jadilah dirimu.” – Dia masuk ke mesin leg press, yang disetel ke 312 pon. Dia meraih setang, menutup matanya dan “mendapatkan Zen,” katanya. Lalu dia mendorong kakinya ke depan sangat perlahan-lahan.
“Lebih lambat, lebih lambat, halus…” desak pelatihnya yang berdiri di sampingnya.
Pensiunan insinyur penerbangan, yang tinggal di Sierra Madre, melakukan ini sekitar empat kali sebelum giginya terkatup, kakinya gemetar, dan dia mengembuskan napas pendek melalui bibirnya yang mengerucut. Latihan ini hanya memakan waktu satu menit tiga puluh tiga detik. Setelah semuanya selesai, Alcorn melompat berdiri sambil tersenyum penuh kemenangan.
“Saya menghasilkan 400 pound!” berbelanja secara royal. “Tetapi virus corona membuat saya mundur. Aku sedang berusaha kembali.
Alcorn sedang menjalani latihan mingguannya di Penyimpan listrik Di Echo Park, tempat dia dan istrinya, Patricia Alcorn, 88, telah berlatih selama 12 tahun. Mereka penggemar latihan yang disebut latihan kekuatan gerak lambat. Sering disebut sebagai SuperSlow atau Power of Ten, teknik latihan ketahanan melibatkan pengangkatan beban dengan sangat lambat dan metodis, menghabiskan 10 detik untuk gerakan mengangkat dan menurunkan latihan. Melakukan hal ini menghilangkan momentum dan karena itu lebih mudah dilakukan pada persendian dan jaringan ikat – salah satu alasan mengapa banyak penggemar latihan gerakan lambat memasuki masa keemasan mereka.
Patricia Alcorn, 88, berolahraga dengan pelatihnya Melinda Hughes di toko kekuatan.
(Anak Marcus / Los Angeles Times)
Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan peralatan MedX, yaitu mesin angkat beban yang dikembangkan pada tahun 1980-an untuk tujuan rehabilitasi. Mereka masih digunakan di klinik terapi fisik, rumah sakit, dan pusat kebugaran di seluruh negeri.
Baru-baru ini, latihan kekuatan menjadi topik hangat di dunia olahraga, sebagian karena penelitian terus menunjukkan manfaatnya bagi kesehatan dan umur panjang. Dia – dia Membangun otot Kekuatan dan Kepadatan tulang Itu bagus untuk Kesehatan metabolisme jantungkhususnya bagi wanita. Tapi latihan kekuatan gerakan lambat, khususnya, memang demikian Berguna untuk praktisi yang lebih tuaorang yang baru pulih dari cedera atau mereka yang baru atau kembali berolahraga karena langkah yang lambat dan fokus pada bentuk tubuh – selalu dengan pengawasan individu – mengurangi kemungkinan cedera.
Cara ini juga menarik perhatian komunitas olahraga yang lebih luas karena efisiensinya: latihan gerakan lambat hanya berdurasi 20 menit, seminggu sekali. Tidak boleh dilakukan lebih dari itu, agar tubuh punya waktu untuk pulih, kata Melinda Hughes, salah satu pemilik The Strength Shoppe. Memperlambat gerakan, menghilangkan momentum, dan tidak berhenti sejenak untuk beristirahat selama satu set akan menempatkan otot-otot di bawah tekanan yang lebih besar untuk jangka waktu yang lebih lama, memaksa mereka untuk bekerja lebih keras, sehingga para olah raga dapat melihat manfaat yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan kekuatan tradisional. Otot biasanya lelah karena olahraga hanya dalam satu atau dua menit.
“Meskipun latihan kekuatan tradisional memakan waktu tiga kali lebih lama, dengan lebih banyak repetisi dan set, Anda tidak mencapai tingkat intensitas seperti yang Anda lakukan dengan latihan kekuatan gerak lambat, di mana Anda hanya melakukan satu latihan,” kata Hughes. Untuk kegagalan.”
Lay Sun Ho di mesin dayung di Workout Revolution bersama pelatih Lorena Ortiz.
(revolusi latihan)
“Hanya 20 menit. Saya bisa istirahat makan siang!” kata Lai San Ho, editor TV berusia 33 tahun. Saya memulai latihan kekuatan gerak lambat Revolusi latihan Di Studio City setelah ACL-nya robek pada tahun 2022 – ini memberikan cara berdampak rendah untuk berolahraga sambil memulihkan diri. Tapi dia tetap melakukannya agar tetap bugar.
“Saya dapat mengatakan bahwa saya menjadi lebih kuat di seluruh area tubuh saya,” kata Ho. “Saya merasakan beberapa rasa sakit dan nyeri di punggung bagian atas, dan hilang setelah satu tahun. Saya tidak bisa membayangkan tidak melakukannya karena saya merasakan begitu banyak manfaatnya.”
Teknik ini “sah dan nyata,” kata Jason Zaremski, seorang dokter kedokteran olahraga di Universitas Florida.
“Latihan beban apa pun bagus untuk orang lanjut usia, namun rutinitas ini mengurangi risiko cedera namun tetap mendapatkan manfaatnya,” katanya. “Tidak ada gerakan tersentak-sentak atau melempar beban. Dan itu dapat meningkatkan sirkulasi – Anda mendapatkan lebih banyak aliran darah saat Anda mengaktifkan otot-otot Anda. Jadi, Anda menambahkan manfaat kardiovaskular pada sesuatu yang biasanya bersifat anaerobik.”
Namun, para ahli lain skeptis terhadap teknik ini.
“Set yang gagal, dengan ketegangan yang berkepanjangan, adalah latihan yang sangat tidak nyaman dan menyakitkan.” Casey Johnstonpenulis Buletin Angkat Berat “Dia monster” Dia berkata. “Ini belum tentu lebih efisien. Kebanyakan angkat beban adalah tentang koordinasi dan aktivitas neuromuskular dalam tubuh Anda serta stabilisasi, dan itu tidak tersedia dengan mesin seperti beban bebas.
DeLuise Alcorn dan pelatihnya, Arjen van Eemeren, di mesin leg press.
(Anak Marcus / Los Angeles Times)
Ada sekitar selusin studio kebugaran di Los Angeles yang berspesialisasi dalam latihan kekuatan gerak lambat, serta studio yang lebih besar Latihan yang sempurna. Meskipun banyak dari latihan tersebut telah ada selama beberapa dekade, momentum seputar rangkaian latihan ini telah melonjak selama pandemi COVID-19, kata Hughes, seraya menambahkan bahwa pada tahun 2022, Strength Shoppe telah melipatgandakan stafnya di dua lokasi di Pasadena dan Echo Park. bulan itu membuka lokasi di pusat kota. Meskipun pusat kebugaran dan studio kebugaran ditutup selama perintah awal untuk tinggal di rumah, banyak studio latihan kekuatan Slow Motion tetap buka karena menyediakan layanan rehabilitasi penting: terapi fisik penahan beban untuk mengatasi rasa sakit, osteoartritis, dan kondisi lainnya.
Kabar itu tersiar. Kemudian, setelah pembatasan dicabut, mereka yang mencari studio tatap muka dengan perlindungan virus corona yang kuat menemukan cara untuk melakukan latihan kekuatan gerakan lambat. Lingkungan studio pada umumnya lebih tenang dan intim daripada gym yang bising. Biasanya tidak lebih dari dua klien dan pelatih mereka diperbolehkan berada di tempat tersebut pada satu waktu. Atur suhu menjadi sejuk 68-70 derajat, karena suhu tubuh naik dengan usaha yang begitu berat. Biasanya tidak ada pelajaran kelompok yang ditawarkan dan tidak ada musik melalui pengeras suara.
“Perhatian utama dapat diberikan pada bentuk dan kebugaran,” kata Hughes, seraya menambahkan bahwa kliennya berusia antara 12 hingga 93 tahun. “Saya dan pelatih lain yang bekerja di bidang ini, kami menyebutnya ‘mata air awet muda’. Kita kehilangan kepadatan otot dan tulang seiring bertambahnya usia. Ini bersifat kumulatif. Ketika Anda menambah atau mendapatkan kembali massa otot, Anda merasa lebih muda, dan tubuh Anda bertambah besar mendukung.”
Melinda Hughes dan Arjen van Eemeren, pemilik Strength Shoppe.
(Anak Marcus / Los Angeles Times)
di dalam SuperLambatLA Di Brentwood, yang dibuka 25 tahun lalu, pelanggannya berusia antara 15 hingga 89 tahun. Namun studio tersebut mengkhususkan diri pada kesehatan wanita pascamenopause, yang mencakup 80% bisnisnya (90% kliennya adalah wanita).
“Wanita mengalami osteoporosis, osteoporosis, dan masalah kesehatan terkait lainnya karena perubahan hormonal,” kata pemilik Benjamin Fisher. “Banyak klien kami yang takut berjalan-jalan dan mengalami patah tulang pinggul. Metodologi yang kami lakukan, kami mencegah pengeroposan tulang.
Leona Katz, seorang pengacara berusia 80 tahun yang menjalani pelatihan di SuperSlowLA selama lima tahun, menyebut hasil ini sebagai “keajaiban.”
“Saya sangat kelebihan berat badan dan memiliki masalah pinggul serta masalah tekanan darah,” kata Katz. “Setelah suami saya meninggal, saya membuat beberapa perubahan dalam hidup saya dan berat badan saya turun lebih dari 100 pon. Anak-anak saya memanggil saya Leona 2.0.”
di dalam Kebugaran Miogenikyang dibuka di Hollywood Barat pada tahun 1998, memiliki suasana yang bersih, sederhana dan fungsional. Terkadang, studio memutar white noise untuk membantu para olahragawan fokus. Instruktur mengajari klien cara menjaga pernapasan tetap terbuka dan lancar saat mengangkat.
“Banyak orang membandingkannya dengan mediasi,” kata pemilik Chad Morris tentang latihan ini.
Marty Waldman, 96, melakukan pull-up di Myogens Fitness.
(Carlene Steele/Untuk Waktu)
Marty Waldman, 96, mengatakan dia telah berlatih di Myogens selama sekitar enam tahun, yang “sangat memuaskan tetapi juga melelahkan” sebagai seorang pra-remaja. Dia adalah seorang pelari jarak jauh, pemain ski dan pengendara sepeda motor ketika dia masih muda, dan saat ini kondisinya relatif baik tetapi karena kondisi jantungnya dan “lutut dan bahu yang buruk.” Namun pensiunan pengusaha itu memulai latihan kekuatan secara perlahan karena dia ingin merasa lebih kuat.
“Ini memungkinkan saya melakukan hal-hal yang biasanya tidak saya lakukan,” katanya. “Kami baru saja kembali dari perjalanan gorila yang melelahkan di Rwanda – saya tidak dapat melakukan ini jika kondisi saya tidak cukup baik.”
Chad Morris, pemilik Myogens Fitness, memegang stopwatch saat melatih Marty Waldman, 96.
(Carlene Steele/Untuk Waktu)
Meskipun latihan kekuatan gerak lambat telah memberikan hasil yang terlihat bagi banyak peserta, hasil ini ada harganya: sesi harus dilakukan dengan seorang pelatih dan biasanya biayanya antara $80 dan $100, sehingga nilai sesi bulanan lebih dari bulanan. Keanggotaan gimnasium.
Ada juga tindakan pencegahan keamanan.
Kemajuan Marty Waldman dicatat di bagan latihan Myogens Fitness miliknya.
(Carlene Steele/Untuk Waktu)
“Anda tidak dapat mengangkat beban sebanyak yang Anda bisa lakukan dengan rutinitas tradisional,” kata dokter kedokteran olahraga Zaremsky. “Anda mungkin harus menurunkan berat badan karena otot Anda akan lebih cepat lelah – otot Anda akan mengalami ketegangan lebih lama.
Namun, para peminat mengatakan biayanya sepadan.
“Anda tidak bisa memberi harga pada kesehatan,” kata Blake Boyd, aktor, produser, dan mantan pelatih kebugaran berusia 58 tahun yang datang ke The Strength Shop enam tahun lalu setelah didiagnosis menderita radang sendi di lehernya. “Ini efektif dan berhasil. Saya akan melakukan ini seumur hidup saya.”
Rick Staddon, pemilik Pelatihan pribadi vitalitas Di Calabasas, pelanggannya mengatakan peningkatan daya telah membawa perubahan besar.
“Saya sering mendengar: ‘Sekarang saya bisa membawa belanjaan naik tangga,’ ‘Saya bisa memotong rumput,’” katanya. “Hal-hal sederhana memiliki banyak arti bagi banyak orang.”
Alana Kathleen Brown angkat beban di Pure Strength di Studio City.
(Deborah Vanken/Los Angeles Times)
Bagi Alana Kathleen Brown, pensiunan profesor bahasa Inggris berusia 80 tahun, latihan kekuatan gerakan lambat telah mengubahnya menjadi “keajaiban berjalan”, katanya, sambil naik ke bangku mesin High Row di Kekuatan murni Di Kota Studio.
“Saya menderita osteoporosis, saya mengalami obesitas, saya mempunyai masalah tekanan darah dan refluks gastroesophageal,” kata Brown. “Tetapi saya melakukan angkat beban. Saya kuat. Saya menghindari operasi.”
Kemudian dia menaikkan dan menurunkan beban dengan sangat perlahan hingga pipinya memerah.
“Bagi saya, melakukan angkat beban secara perlahan berarti membayar semua tagihan,” katanya. “Saya akan merelakan banyak hal sebelum saya menyerah dalam hal ini. Karena ini adalah kualitas hidup – dan kemandirian.
