Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, Rolling Stone dapat memperoleh komisi afiliasi.
Meskipun tidak ada yang diperlukan untuk bermeditasi, akan sangat membantu jika Anda memiliki alat dan instruksi yang dapat Anda gunakan untuk memandu Anda melalui meditasi. Ada banyak aplikasi meditasi terpandu yang dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar, termasuk Calm, Headspace, dan bebasDan Bangunnamun tidak terbatas pada. Bonus: Semua ini menawarkan uji coba gratis dan akses ke meditasi gratis sehingga Anda dapat mencobanya sebelum membeli.
Orang lain lebih memilih bantal dan aromaterapi untuk membantu mereka memasuki suasana meditatif. Apa pun latihan Anda, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memulai rutinitas meditasi.
Apa itu meditasi?
Dokumentasi meditasi paling awal berasal dari tahun 5000 SM di India, tempat meditasi lahir sebagai teknik spiritual dan ajaran agama dalam agama Hindu. Tradisi ini disebarkan terutama melalui kata-kata lisan, dan bentuk praktik ini akhirnya dikembangkan dalam Taoisme dan Budha sekitar abad ke-6 hingga ke-5 SM, dan masih banyak lagi.
Teknologi ini hadir dalam berbagai bentuk tergantung gaya hidup dan kebutuhan Anda. Jenis meditasi yang paling umum meliputi:
Meditasi terfokus: Jika Anda ingin mengembangkan lebih banyak fokus dalam kehidupan sehari-hari, pendekatan ini dapat membantu Anda mengarahkan perhatian dan menjaga pikiran Anda agar tidak mengembara. Ini melibatkan penggunaan indra Anda untuk fokus – pikirkan fokus pada suara tertentu atau menghitung tasbih.
mantra meditasi: Jenis meditasi ini berfokus pada pengulangan suara, frasa, atau kata (seperti “Om”) untuk membantu menjernihkan pikiran. Dengan melantunkan mantra secara pelan atau keras berulang kali, Anda akan lebih selaras dengan lingkungan sekitar dan mengalami kesadaran pada tingkat yang lebih dalam. Salah satu bentuk paling umum dari pendekatan ini adalah Meditasi Transendental (TM).
Meditasi kesadaran: Cara termudah untuk berlatih sendiri, metode ini berfokus pada memperhatikan pemikiran yang lewat tanpa memproses atau menghakiminya. Tujuannya adalah memantau pola pikir, perasaan, dan sensasi fisik Anda, sehingga Anda dapat mengantisipasi bahwa kesadaran dan fokus Anda akan terbangun seiring kemajuan Anda.
Meditasi gerakan: Yoga bukan satu-satunya cara untuk bergerak saat bermeditasi. Aktivitas meditasi yang dipandu gerakan lainnya dapat mencakup menari, berjalan, qigong, dan tai chi.
Meditasi rohani: Seperti doa, jenis mediasi ini melibatkan pencarian hubungan yang lebih dalam dengan alam semesta atau makhluk lebih tinggi yang disembah melalui meditasi hening. Banyak orang lebih memilih untuk meningkatkan pengalaman mereka dengan minyak esensial.
Apa manfaat meditasi?
Bersantai dan belajar hidup di masa kini bukan satu-satunya aspek positif dari meditasi. Praktisi yang berdedikasi dapat mengharapkan berbagai manfaat mental, emosional, dan fisik dalam perjalanan mereka menuju Zen. Berikut beberapa cara meditasi teratur dapat membantu hidup Anda:
Mengurangi stres dan kecemasan: Studi menunjukkan bahwa meditasi kesadaran dapat membantu mengurangi hormon stres kortisol, sehingga mengurangi gejala masalah terkait stres seperti fibromyalgia, sindrom iritasi usus besar, dan gangguan stres pasca trauma, menurut studi. Hasilnya, hal ini juga dapat mengurangi kecemasan.
Menurunkan tekanan darah: Kadar kortisol yang rendah juga dapat menyebabkan tekanan darah rendah. menyukai Harvard menunjukkanRelaksasi yang dihasilkan dari meditasi dapat mengurangi peradangan dan penyempitan pembuluh darah.
Meningkatkan kualitas tidur: Manfaat lain terkait dengan semua hal di atas? Tidur yang lebih nyenyak: Karena stres yang tinggi mengganggu tidur, meditasi dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dengan melatih Anda untuk lebih mengontrol pikiran sebelum tertidur.
Mengurangi gejala depresi: Sitokin, yang merupakan bahan kimia peradangan yang dilepaskan tubuh kita sebagai respons terhadap stres, juga dapat menyebabkan depresi. Beberapa penelitian Efek jangka panjang dari meditasi telah ditemukan dapat mengurangi pelepasan sitokin sehingga mengurangi gejala depresi.
Meningkatkan kesadaran diri: Meditasi membantu Anda fokus pada pikiran Anda, yang pada gilirannya dapat memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda sendiri. Penelitian menunjukkan Latihan ini dapat membantu orang mengembangkan pola berpikir yang lebih konstruktif.
Meningkatkan kreativitas: satu Dia belajar Dia juga menemukan bahwa meditasi dapat membantu menginspirasi pemikiran yang lebih berbeda, sehingga menghasilkan lebih banyak kreativitas dan pemecahan masalah secara kreatif.
Meskipun perlu dicatat bahwa bahkan produk meditasi terbaik pun tidak dijamin memberi Anda ketenangan dan kedamaian batin, memiliki peralatan yang baik dapat membantu Anda mendapatkan pola pikir yang benar. Dalam hal ini, kami telah mengumpulkan beberapa item berguna untuk mengatur suasana – mulai dari headphone berteknologi tinggi hingga bantal yang nyaman dan banyak lagi, lihat pilihan terbaik kami di bawah.
Bantal Meditasi Yoga Alpukat Organik
Bantal yoga dari Avocado ini dibuat dengan sarung katun organik bersertifikat GOTS yang dapat dilepas dan memiliki isian soba yang nyaman. Bantal ini juga dilengkapi tali yang berguna untuk membawanya.
Meditasi praktis untuk pemula
Memulai meditasi bisa jadi sulit, tetapi buku ini, yang tersedia di Audible, membuatnya lebih mudah. Petunjuk langkah demi langkah melalui 10 teknik meditasi berbeda dirancang untuk menempatkan Anda pada jalur yang lebih tenang dan bahagia.
Paket Premium Hyperice Core
Jika Anda baru dalam meditasi dan membutuhkan bantuan, Core by Hyperice adalah produk awal yang bagus. Dengan paket ini, Anda akan mendapatkan pelatih meditasi dasar ditambah langganan satu tahun ke aplikasi premium, memberi Anda akses ke meditasi terpandu, latihan pernapasan, dan soundscapes.
Pelatih meditasi Anda memiliki dua biosensor EKG dan aplikasi dasar yang menyertainya akan memberi tahu Anda seberapa tenang atau fokus Anda selama sesi meditasi harian. Daya tahan baterainya juga hingga dua minggu, dan alat meditasi ini disetujui TSA, artinya Anda dapat membawanya saat bepergian.
“Membuat Ruang” oleh Thich Nhat Hanh
Tidak ada kekurangan buku meditasi yang bagus, dan buku karya biksu Buddha Vietnam, aktivis perdamaian, dan penulis Thich Nhat Hanh ini adalah pengantar yang bagus untuk pemula. Panduan bergambar setebal 96 halaman ini menampilkan instruksi mudah untuk menciptakan ruang siap meditasi di rumah Anda serta dasar-dasar meditasi dan perhatian penuh, itulah sebabnya meditator berpengalaman suka membacanya sebagai penyegaran.
Headphone Nirkabel Peredam Kebisingan Bose QuietComfort
Mungkin sulit untuk fokus dan bermeditasi dengan banyaknya gangguan yang terjadi di dunia ini. Headphone Bose QuietComfort memiliki fitur peredam bising tingkat atas dan kualitas suara luar biasa, sehingga meditasi dapat dilakukan di mana saja.
Penyebar Minyak Esensial Wi-Fi Cerdas ASAKUKI
Pelembab Udara Sejuk dan Penyebar Minyak Atsiri berkemampuan WiFi ini memudahkan Anda mengontrol aromaterapi dan kelembapan udara sehingga Anda dapat menikmati kenyamanan dan fokus maksimal saat bermeditasi. Ini kompatibel dengan Amazon Alexa dan Google Home, dan aplikasi TuyaSmart pada perangkat memungkinkan Anda menjadwalkan pengatur waktu dan mengubah pengaturan kabut dan pencahayaan.
Set Minyak Esensial Organik USDA Cleganic
Jika Anda mencoba aromaterapi untuk meditasi, rangkaian minyak esensial delapan wewangian Cliganic adalah awal yang baik. Minyak ini mengandung minyak pepermin, serai, kayu putih, pohon teh, lavender, rosemary, kemenyan, dan jeruk, yang masing-masing menawarkan manfaatnya sendiri mulai dari meningkatkan kewaspadaan dan fokus hingga meningkatkan ketenangan dan kekuatan mental, dan masih banyak lagi. Anda akan lebih tenang mengetahui bahwa minyak ini bebas dari kekejaman, organik USDA, dan terverifikasi non-GMO.
Guling Yoga Gayam
Blok meditasi dari merek yoga tepercaya Gaiam ini dibuat dengan bahan katun alami dan dilengkapi penutup yang dapat dicuci dengan mesin. Selain itu, strapnya yang praktis membuatnya mudah dibawa bepergian.
Set mangkuk bernyanyi Tibet
Mangkuk bernyanyi Tibet berukuran 4 inci ini terbuat dari perunggu kokoh, yang menghasilkan suara yang menenangkan untuk meningkatkan meditasi. Dilengkapi dengan palu kayu bertingkat ganda yang membuatnya mudah dimainkan dengan nada berlapis-lapis yang tahan lama, sedangkan bantalan non-basah yang dijahit tangan membantu menstabilkan mangkuk.
Mesin derau putih alami Yogasleep Dohm Elite
Di luar meditasi, banyak orang menganggap white noise berguna untuk tidur, dan mesin Yogasleep adalah perangkat ringkas yang diletakkan di meja samping tempat tidur dan dapat dengan mudah dibawa bepergian saat bepergian.
