Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, Rolling Stone dapat memperoleh komisi afiliasi.
Kita sering kali menjadi pengkritik terburuk bagi diri kita sendiri.
Meskipun faktor eksternal lainnya dapat memengaruhi pandangan dan nilai kita, sebagian besarnya bergantung pada diri kita sendiri. Hal ini tidak mudah, terutama bagi tipe kepribadian perfeksionis yang memberikan banyak tekanan pada dirinya sendiri.
Untungnya, kesehatan mental bukan lagi topik yang tabu. Rasa malu dan stigma selama beberapa dekade terakhir telah menurun secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir, dan hal ini sebagian besar merupakan hal yang baik. Bahkan selebritas pun turut serta dan berbagi perjuangan mereka dengan hal-hal seperti Depresi, kecemasan, dan citra tubuh negatifdan kecanduan, serta bagaimana mereka dapat berkembang dan bertahan.
Memperkenalkan sedikit perawatan diri ke dalam rutinitas Anda dapat mencegah kelelahan dan mengurangi efek stres (baik mental maupun fisik). Dan dengan segala hal yang terjadi di negara ini (dan di dunia) akhir-akhir ini, inilah saat yang tepat untuk menjaga diri sendiri.
“Jika dikombinasikan dengan hal-hal mendasar seperti tidur yang cukup, pola makan, olahraga, dan hidrasi, meluangkan waktu untuk diri sendiri sebenarnya dapat membuat Anda menjadi lebih baik lagi “Anda menjadi produktif, dan Anda juga memberikan manfaat bagi orang-orang di sekitar Anda,” kata Amanda Gross, seorang pekerja sosial klinis dan terapis yang menangani mahasiswa dan dewasa muda. “Sama seperti atlet angkat besi yang memerlukan satu hari istirahat agar serat ototnya pulih dan tumbuh, otak kita juga memerlukan istirahat agar dapat bekerja dengan baik, terutama pada saat sistem pendukung yang biasa kita gunakan mungkin tidak tersedia, itu lebih dari itu penting dari sebelumnya Saatnya menemukan cara untuk menjaga diri kita sendiri.
Kesempatan untuk mengisi ulang tenaga terlihat berbeda-beda pada setiap individu. Beberapa orang menganggap penjurnalan sangat membantu untuk mengungkapkan perasaan dan “kemarahan” daripada membiarkan perasaan itu memburuk. Meditasi adalah hal lain. Tapi itu bisa sesederhana berjalan-jalan, atau bahkan mandi lama.
TERKAIT: Dari bantal (pemanas) hingga terapi cahaya, berikut cara baru untuk menghilangkan stres
Bukan hanya perubahan perilaku, namun mengembangkan kebiasaan perawatan diri yang sehat dapat memperbaiki otak kita secara fisik melalui proses yang disebut neuroplastisitas, dan ilmu di baliknya sungguh luar biasa. Dalam bukunya TOtaklah yang mengubah dirinya sendiri, Norman Doidge menunjukkan bagaimana hasilnya sepenuhnya terlihat dalam proses pencitraan, dan dengan latihan, kita memiliki kemampuan untuk menciptakan jalur baru di otak kita, keluar dari alur emosi lama dan stagnan yang menghambat kita. Mengadaptasi cara berpikir yang sehat tidak hanya membangun jalur saraf yang baru dan lebih baik, tetapi juga dapat mengubah bahan kimia yang dikeluarkan otak kita yang memengaruhi suasana hati dan perasaan fisik kita setiap hari.
Apa buku perawatan diri terbaik untuk dibaca online?
Kami telah mengumpulkan beberapa buku perawatan diri online terbaik, berdasarkan ulasan pembaca, keahlian penulis, dan pengalaman langsung kami. Ikuti tautan di bawah untuk membaca dan membeli buku; Anda juga dapat mendengarkannya di buku audio dengan berlangganan Audible, yang saat ini hanya $0,99 per bulan untuk tiga bulan pertama.
Catatan: Buku-buku ini adalah panduan bermanfaat ke arah yang benar, tetapi tidak dimaksudkan untuk sepenuhnya menyembuhkan atau menyembuhkan penyakit mental serius apa pun hanya dengan membaca. Mereka ada di sini untuk mengajari Anda dan menempatkan Anda di jalur yang benar, tetapi berbicara dengan terapis masih merupakan cara terbaik untuk mendapatkan bantuan.
Solusi Perawatan Diri: Setahun Menjadi Lebih Bahagia, Sehat, dan Bugar—Satu Bulan Sekaligus
Saya pernah melihat Dr. Jennifer Ashton di acara seperti itu Pemandangan Dan Selamat pagi AmerikaSebagai kepala koresponden medis ABC News. Kini, Dr. Ashton membawa keahliannya ke dalam halaman buku ini, yang awalnya dirilis pada tahun 2021 dan dengan cepat menjadi buku terlaris nasional.
Dr. Ashton melakukan pendekatan perawatan diri dan kesehatan dari sudut pandang orang dalam, menawarkan nasihat tentang segala hal mulai dari meditasi dan tidur hingga olahraga dan diet. Di dunia kita yang selalu terhubung, Dr. Ashton juga membahas bahaya keberadaan Sangat terhubungDan bicarakan tentang manfaat mengurangi teknologi dan menerapkan gaya hidup yang lebih sadar.
Semuanya dirinci dalam bab-bab yang mudah dibaca dan diilustrasikan dengan foto dan diagram. Seperti yang dicatat oleh penerbit, “Solusi perawatan diri Mengajari Anda cara mengkalibrasi ulang hidup Anda untuk menikmati tahun yang lebih baik dan lebih sehat, bulan demi bulan.
Jangan Khawatir: Jurnal terpandu untuk membantu Anda menenangkan kecemasan, menghilangkan stres, dan melatih berpikir positif setiap hari
Buku ini adalah buku terlaris Amazon, dan hampir 75% pembaca telah memberikan ulasan bintang lima secara penuh. Jurnal terpandu menawarkan petunjuk, meditasi, dan latihan selama 12 minggu untuk membantu menghilangkan kecemasan dan stres.
Yang Kami Suka: Tidak seperti beberapa jurnal, yang berisi banyak halaman kosong dan tidak banyak lagi, jurnal ini menjanjikan untuk membantu Anda tidak hanya mengidentifikasi pemicunya, tetapi juga Dia mengatasinya Milik mereka juga. Contoh kasus: Buku ini memiliki bagian tentang “latihan pengendalian rasa takut” untuk membantu Anda mengubah perspektif Anda tentang hal-hal yang membuat Anda khawatir. Ada juga halaman Habit Tracker yang membantu Anda mengingat kebiasaan perawatan diri mana yang harus diprioritaskan setiap hari.
Buku Self-Compassion: Latihan praktis untuk menangani pikiran, emosi, dan tindakan Anda dengan kebaikan
Jika Anda seorang perfeksionis yang tiada henti dan memiliki kritik batin yang keras, buku ini menawarkan pengalaman pribadi yang akan membawa Anda selangkah lebih dari sekadar membaca.
itu Buku belas kasihan diri Berisi latihan dan contoh untuk membantu menenangkan pikiran yang tidak membantu dan keluar dari pola kritik negatif.
Ditulis oleh LCSW dan psikoterapis Joy Johnson yang berbasis di Atlanta, buku ini berasal dari strategi yang dia gunakan sebagai praktik pribadi, dan sekarang diteruskan kepada pasien dan pembaca.
Buku Johnson melibatkan Anda sejak awal, termasuk petunjuk harian, pertanyaan pribadi, dan membantu Anda menetapkan tujuan. Strategi di dalamnya memudahkan untuk melewati masa-masa sulit, namun tetap baik hati dan pemaaf pada diri sendiri.
Hasil: Sebuah pendekatan revolusioner dan terbukti secara ilmiah untuk mengobati nyeri kronis
Saat kita merasa malu, wajah kita menjadi merah. Saat kita merasa stres, seringkali kita merasakan ketegangan pada perut. Ada hubungan yang jelas dan langsung antara emosi dan reaksi yang dihasilkan yang dapat kita lihat dan rasakan.
Jadi masuk akal jika stres, kelelahan, atau trauma emosional yang luar biasa tidak terkendali, segala macam gejala dapat muncul di tubuh kita — termasuk gejala yang kita rasakan secara fisik dan mungkin disalahartikan sebagai penyakit atau cedera, namun sebenarnya berasal dari otak dan pikiran kita. Sistem saraf.
Alan Gordon, LCSW, psikoterapis, pendiri Pusat Psikologi Nyeri di Los Angeles, mengalami hal yang sama di sekolah pascasarjana, ketika nyeri kronis menyerang begitu parah sehingga tidak ada dokter yang dapat menentukan asal medisnya. Hasilnya, ia mengembangkan Pain Reprocessing Therapy (PRT), mengurangi rasa sakitnya secara signifikan, dan terus membantu ribuan orang lainnya.
Bekerja sama dengan ahli saraf Alon Ziv, Jalan keluarnya Buku ini membawa pembaca memahami secara mendalam namun mudah dicerna mengenai gejala-gejala pikiran-tubuh, mengapa gejala-gejala tersebut memengaruhi tipe kepribadian ideal Anda, dan yang paling penting, bagaimana memasukkan beberapa perawatan diri ke dalam rutinitas Anda, meskipun hanya sedikit, dapat memberikan hasil positif yang besar dalam kehidupan Anda. jangka panjang. Jalankan untuk kesehatan mental dan fisik.
Buku Cinta Diri untuk Wanita: Hilangkan keraguan pada diri sendiri, bangun rasa welas asih, dan rangkul siapa diri Anda
Buku Megan Logan yang ditulis oleh Psikoterapis dan MSW menunjukkan bahwa mengubah pola perilaku dan pemikiran yang telah kita jalani selama bertahun-tahun tidaklah mudah—tetapi mungkin saja dilakukan.
Dibuat khusus untuk wanita, buku ini mengawali pembacanya dengan mencapai rasa sayang pada diri sendiri, serta mengatasi masalah yang lebih serius seperti citra tubuh dan gangguan makan, serta dengan lembut mengungkap akar penyebab di balik masalah tersebut.
Ditulis dengan baik dan cerdas, mudah dipahami, dan ada banyak hal di sini, mulai dari petunjuk harian, kuis, kutipan, dan meditasi, hingga peta jalan yang jelas yang menguraikan cara mencapai tujuan kesehatan mental Anda dan melepaskan diri dari kebiasaan yang menghambat Anda. Bagi wanita yang ingin mengatasi masalah kesehatan mental dalam hidupnya, buku ini memberikan kesempatan pribadi untuk menggali lebih dalam.
Pembicaraan diri sendiri yang negatif dan bagaimana mengubahnya
Hanya dengan 103 halaman, buku Dr. Chad Helmstetter dapat dibaca dengan cepat, tetapi buku ini menjelaskan semua hal yang perlu diungkapkan tanpa bahan pengisi apa pun.
Buku ini membahas secara mendalam tentang bagaimana kita dapat mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif dan kritis terhadap diri sendiri, tujuan perlindungan yang dirancang untuk dijalankan, dan teknik-teknik yang dapat kita lakukan untuk keluar dari pikiran-pikiran tersebut dengan aman.
Helmstetter adalah peneliti perilaku dan penulis lebih dari 20 buku terlaris, dan telah menjadi pionir di bidangnya selama empat dekade. Tulisannya ringkas dan mendalam, menjelaskan bagaimana semua pembicaraan kita tentang diri sendiri “terekam” di otak kita, yang pada akhirnya menjadi pola yang mapan. Namun berkat proses neuroplastisitas yang menakjubkan, cara berpikir ini dapat diubah dan manfaatnya mulai terlihat. Dari legenda hidup di bidang psikologi dan penelitian perilaku, buku ini memberikan gambaran singkat tentang cara mengubah otak Anda menjadi lebih baik.
