Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, Rolling Stone dapat memperoleh komisi afiliasi.
Baik Anda baru saja lari maraton atau menyelesaikan latihan terberat dalam seminggu, selalu ada metode pemulihan pasca-latihan yang dapat Anda manfaatkan hari ini untuk membantu mempersiapkan otot Anda menghadapi sesi keringat berikutnya. Namun jika Anda menghabiskan waktu mengikuti atlet favorit Anda secara online, Anda mungkin pernah melihatnya berenang di pemandian es atau kolam berendam dingin.
Sekilas: Pemandian Es Terbaik untuk Atlet dan Pemulihan
Di bawah ini kami telah memilih beberapa pemandian es terbaik di rumah yang dapat digunakan untuk pemulihan pasca-latihan.
Pilihan Editor: Sun Home Cold Young Pro
Pilihan portabel: Bak Mandi Es Liar
Bak mandi berdiri bebas: Tong es
Dalam/luar ruangan: Kolam menyelam
Sebutan Terhormat: Bak mandi es dingin
Pengaturan mudah: Supertop Hidragon
Dalam artikel ini
Pemandian es terbaik di rumah
Apa itu mandi es?
Berapa lama Anda harus mandi es?
Panduan membeli mandi es
Sebagai permulaan, mandi es (terkadang disebut kolam berendam dingin) telah menjadi tren metode pemulihan yang sedang berkembang yang dicoba oleh musisi tur dan atlet profesional, mulai dari Usain Bolt hingga Cristiano Ronaldo. Singkatnya, mereka dirancang untuk membantu meringankan nyeri otot. Meskipun masih banyak penelitian yang harus dilakukan… manfaat Tentang penggunaan mandi es, beberapa orang berpendapat bahwa mandi es dapat membantu Meningkatkan sirkulasi darah, Mengurangi peradanganmerilekskan bagian yang tegang dan meradang, dan meningkatkan pemulihan otot secara keseluruhan.
Namun kenyataannya, Anda tidak perlu menandatangani kontrak bernilai jutaan dolar untuk mendapatkan manfaat dari berendam di air dingin – merek di seluruh dunia telah mempermudah peningkatan pemulihan pasca-latihan Anda dengan es rumahan. Kamar mandi. (Dan sekarang, Anda bisa mendapatkannya dengan harga diskon beberapa ratus dolar.) Setelah meneliti banyak pilihan pemandian es secara online, menguji sendiri beberapa air, dan berkonsultasi dengan ulasan pengguna, berikut adalah pilihan pemandian es terbaik kami di setiap titik harga, plus Apa yang harus Anda ketahui sebelum menyelami diri sendiri.
Sun Home Cold Young Pro
Berjemur di rumah
Terbaik untuk atlet yang serius, Cold Plunge Pro dari Sun Home Saunas memenuhi semua kriteria untuk mandi es terbaik untuk meredakan nyeri otot. Meskipun investasinya kecil, ia memiliki semua yang Anda inginkan dalam mandi es, dan memiliki fitur premium yang menganggap pemulihan Anda sama seriusnya dengan waktu Anda di gym.
Seperti yang dikatakan oleh merek tersebut, Cold Plunge Pro adalah “satu-satunya penangas es dengan pendinginan mandiri yang diperuntukkan untuk penggunaan di luar ruangan”. Dilengkapi dengan baskom baja tahan karat kelas industri yang menjaga suhu dingin, bahan kelas militer tahan lama yang cukup kuat untuk menahan cuaca, ditambah roda kokoh yang membuatnya sangat portabel. Dirancang dengan pembuat esnya sendiri, dapat menampung hingga 150 galon dan mencapai suhu 32-48 derajat Fahrenheit.
“Sudah sekitar enam minggu sejak kami memiliki Sun Home Cold Plunge, dan izinkan saya memberi tahu Anda, kami tidak melewatkan satu hari pun tanpa menggunakannya,” tulis pengulas Katie V. tentang Sun Home Cold Plunge secara online. “Unitnya sendiri dirancang dengan sempurna, hanya membutuhkan sedikit perawatan, dan proses pemasangannya sangat mudah. Yang lebih baik lagi adalah putra kami ikut bergabung dan jatuh cinta juga. Ini telah menjadi favorit keluarga!”
Cold Plunge Pro juga dilengkapi lampu LED sehingga Anda dapat menggunakannya di malam hari, serta ruang sterilisasi UV dan sistem injeksi ozon yang bekerja sama untuk menjaga penangas es Anda tetap bersih dan siap digunakan. Bahkan dilengkapi dengan sandaran kepala, serta penutup berinsulasi saat tidak digunakan.
Bak Mandi Es Portabel Wilder
sasaran
Sesi pemulihan air dingin pasca-latihan tidak berarti melepaskan real estat berharga di rumah Anda. Jika Anda enggan berendam di bak mandi es hanya karena tidak bisa menggunakan bak mandi besar, Anda dapat mempertimbangkan opsi portabel, seperti model dari Wilder ini. Kapasitas 86 galon dan dimensi 29,5 x 31,5 inci menjadikannya pilihan ideal untuk ruangan kecil, dan dapat memuat siapa pun dengan tinggi hingga 6 kaki, 7 inci. Dilengkapi dengan tutup dan pompa tangan sendiri, untuk memudahkan pengaturan dan perawatan, serta tas jinjing untuk dibawa bepergian.
“Saya baru-baru ini menerima mandi es melalui pos dan izinkan saya memberi tahu kalian betapa menakjubkannya itu!!” “Pertama, ini mungkin salah satu hal termudah untuk disatukan sehingga membuatnya sangat mudah untuk selalu digunakan,” tulis Amanda, pengulas Target. Manfaat menyelam dingin mengubah hidup saya!! “Ukurannya sempurna karena tidak memakan banyak ruang di halaman belakang rumah Anda.”
Tong es 300
Tong es
Dibuat dengan bahan daur ulang di AS, Ice Barrel 300 dapat menampung atlet dengan tinggi hingga 6’2″ dan berat hingga 250 pon, serta dapat menampung hingga 77 galon es dan air. Tidak seperti beberapa unit, yang membedakan Ice Barrel adalah desainnya yang relatif portabel — beratnya hanya 61 pon saat kosong. Dengan kata lain, setelah Anda selesai memulihkan diri setelah berolahraga keras, Anda dapat mengeringkannya dan memindahkannya ke sudut halaman atau garasi hingga Anda siap menggunakannya kembali. Ingatlah bahwa Anda tidak akan bisa melakukan peregangan dengan tong seperti yang Anda bisa lakukan pada beberapa model penangas es lainnya. Pengiriman memakan waktu hingga empat minggu.
Kolam menyelam
Dia tenggelam
Model ini mungkin tidak seportabel model-model lain dalam daftar ini, namun kolam berendam adalah salah satu pilihan utama kami untuk melakukan peregangan dan bersantai. sangat Terjun dingin. Pemandian es dapat mendingin hingga 39 derajat Fahrenheit dan dirancang untuk digunakan di dalam atau di luar ruangan. Plunge juga memiliki filter 20 mikron yang membantu menghilangkan rambut yang tidak diinginkan dan kotoran lainnya, serta sistem sterilisasi ozonnya sendiri. Bak mandi dihubungkan ke stopkontak 110 volt, dan setelah diisi air, perusahaan mengatakan Anda tidak perlu menggantinya hingga tiga bulan. Dan oh ya, apakah kami menyebutkan mereka akan memasukkan bebek karet?
Bak mandi es dingin
Amazon
Pemandian Es Berdiri Bebas Cold Pod Store memiliki kapasitas 85 galon dan dirancang untuk siapa saja dengan tinggi hingga 6’7″ yang duduk tegak. Kami menyukainya karena dilengkapi dengan penutupnya sendiri sehingga Anda dapat mencegah serangga atau daun jatuh ke dalam air, dan juga dilengkapi cerat yang mudah dikeringkan ketika Anda ingin membersihkan dan mengosongkannya setelah beberapa sesi pemulihan. Ini adalah buku terlaris di Amazon, dan merupakan pilihan tepat jika Anda tidak ingin menghabiskan banyak uang tetapi tetap ingin memprioritaskan pemulihan pasca-latihan.
“Kami membelinya pada bulan Desember. Kami telah menggunakannya setiap hari sejak saat itu,” salah satu pengulas Amazon menulis tentang pembelian Cold Pod. “Kami tinggal di utara sehingga cuacanya cukup dingin!” Meski udaranya dingin dan airnya terkadang mendapat lapisan es tipis…kami melakukannya setiap hari. Mengapa? Karena perubahan yang nyata. Nyeri sendi saya membaik, tidur saya membaik…dan ini cara yang bagus untuk memulai hari saya. Saya katakan, saya tidak merasakan perbedaan pada awalnya, tetapi setelah 3-4 minggu saya merasakan perubahan. Itu terlalu kuat. Mudah dibersihkan dan dikeringkan. Tidak ada masalah dengan kebocoran, tapi kami tidak menariknya kemana-mana. Satu tempat. “Aku menyukainya.”
Kolam berendam ultra dingin Hydragon
Hidragon
Editor kami telah menguji Supertub Hydragun dan menghargai kemudahan pengaturan dan desain perawatan yang rendah. Ia hadir dengan sistem filtrasi dan pendinginnya sendiri, ditambah bingkai kecil yang menurut editor kami membuatnya mudah disimpan saat tidak digunakan — sebuah fitur penting jika Anda kekurangan ruang.
“Saya membeli Supertub setelah seorang teman merekomendasikan merek ini,” tulis salah satu pengulas, Christopher, setelah membeli Hydragun Supertub. “Kami sudah lama menjadi pemain tenis berusia 40-an dan sudah lama ingin memperkenalkan ini sebagai rutinitas pagi. Sebelumnya kami sering mengunjungi spa lain yang menawarkan layanan terjun air dingin, namun masalahnya adalah spa tersebut tidak dapat diakses pada saat itu jam sebelum kerja juga Waktu perjalanan keseluruhan Salah satu manfaat sampingan yang saya dapatkan adalah bahwa hal ini sangat mengurangi rasa sakit akibat siku tenis yang saya alami setelah pertandingan agresif.
(Catatan Editor: Ulasan belanja telah diedit dan diringkas agar lebih jelas.)
Apa itu mandi es?
Jadi apa sebenarnya mandi es itu? Sederhananya, mandi es sangat mirip dengan bak mandi di rumah, tetapi dirancang khusus untuk pemulihan sebelum dan sesudah latihan. Banyak model dilengkapi insulasi yang membantu menjaga suhu rendaman es Anda tetap konstan dan mengakomodasi perendaman seluruh tubuh (bukan hanya mandi air dingin). Bentuk dan desainnya beragam, meskipun dua jenis yang paling umum adalah bak mandi berdiri bebas yang bisa Anda duduki, serta kolam berendam yang lebih panjang yang memungkinkan Anda berbaring seperti bak mandi tradisional.
Berapa lama Anda harus mandi es?
Intinya: Jangan berlebihan, dan ingatlah untuk memulai secara perlahan untuk menghindari cedera. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memiliki teman atau profesional di dekat Anda saat mandi es jika terjadi kesalahan. Sekali lagi, bicarakan dengan dokter atau ahli medis Anda untuk memastikan penggunaan rendaman es tepat untuk Anda dan kondisi Anda sebelum menyelam (kaki terlebih dahulu).
Panduan membeli mandi es
Saat Anda berbelanja pemandian es baru, ada beberapa fitur yang harus Anda pertimbangkan.
Ukuran dan desain: Pemandian es hadir dalam berbagai bentuk dan kapasitas yang berbeda, namun dua desain yang paling populer adalah bak berdiri bebas atau bak persegi panjang tradisional yang meniru yang ada di rumah Anda. Bak mandi yang berdiri bebas sering kali memiliki bentuk seperti tong yang cocok untuk duduk tegak, sedangkan model persegi panjang yang lebih panjang memudahkan untuk menjulurkan seluruh tubuh dan menenggelamkannya.
Sistem pendingin: Beberapa model pemandian es dilengkapi sistem pendingin internal untuk membantu mendinginkan air setelah ditambahkan ke dalam bak. Bak mandi portabel yang tegak sering kali cukup terisolasi untuk menjaga suhu penangas es tetap ideal, meskipun Anda mungkin harus sering menambahkan es secara manual ke dalam air.
Pengaturan dan kemudahan penggunaan: Secara umum, sebagian besar kolam es mudah dipasang dan dipasang langsung tanpa memerlukan pipa ledeng terpisah. Anda akan menemukan versi kolam rendam tambahan dan berdiri bebas. Ingatlah bahwa beberapa mungkin memerlukan akses ke stopkontak.
