Jika ada satu hal yang direkomendasikan oleh semua dokter dan ahli kesehatan untuk memiliki hidup sehat dan sehat, itu adalah makan dengan baik. Yang kami maksud adalah pola makan yang bervariasi dan seimbang, dimana Sayuran, kacang-kacangan, lemak dan protein mendominasi.
Ini adalah aturan umum, tetapi, tentu saja, semuanya dapat disesuaikan dengan orang yang bersangkutan dan keadaannya. Dan Anda harus sangat berhati-hati dengan pola makan Anda, karena setiap orang mempunyai metabolisme masing-masing dan tidak semua orang mempunyai kondisi yang sama.
Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah dengan pola makan dan pola makan Anda, hal yang paling bijaksana adalah mencari seorang profesional yang dapat membantu Anda secara pribadi. Untungnya, banyak juga profesional yang, melalui media sosial, Anda menasihati orang-orang yang membutuhkan panduan nutrisi.
Ini adalah kasusnya Sandra Moñino, seorang ahli gizi muda yang memberikan nasihat tentang pola makan dan kebiasaan sehat di jejaring sosialnya. Di Instagram sendiri ia memiliki 769 ribu pengikut setia yang mengikuti nasihat mereka tentang kebiasaan sampai tuntas.
Nasihat yang sangat variatif dan bisa juga sangat spesifik, seperti nasihat yang ia sampaikan sendiri melalui dirinya jejaring sosial untuk wanita dengan menopause.
Fase hormonal yang akan dialami semua wanita dan, seperti yang diingat oleh semua profesional, bisa jadi sangat buruk diperumit oleh semua perubahan yang dibawanya.
Nutrisi penting selama menopause
Faktanya adalah bahwa perubahan hormonal yang disebabkan oleh menopause sangat mempengaruhi wanita. Tentu saja, seperti halnya segala sesuatu, masing-masing dengan caranya sendiri dan Tidak ada aturan umum, namun ada gejala umum.
Ini termasuk peradangan berlebihan, insomnia dan kesulitan tidur secara umum, dan gelombang panas yang secara radikal mengubah suhu tubuh.
Semuanya, wanita yang sudah melalui fase ini setuju, sangat tidak nyaman dan menyulitkan, sampai batas tertentu, kehidupan normal setiap wanita.
Oleh karena itu, untuk menghindari gejala tersebut, ahli gizi ini menjelaskan beberapa makanan yang bisa mencapai hal tersebut. Dan jika tidak, setidaknya mereka bisa meringankannya. Mari kita bahas sebagian, karena Sandra Moñino merinci hingga lima makanan yang bagi semua wanita, akan berguna selama fase menopause.
“Saya tetap simpan omega 3 dulu, karena ujung-ujungnya omega 3 Ini anti-inflamasi. “Kita sudah tahu bahwa, pada tahap kehidupan ini, peradangan ekstra di dalam tubuh kita juga meningkat”, ia memulai dengan mengatakan.
sarden
“Semua gejala menopause sebenarnya diatur dengan mengurangi peradangan di tubuh kita dan omega 3 sangat penting, terutama ikan kecil seperti sarden, teri atau mackerel, yang juga mengandung lebih sedikit merkuri dan omega 3. lebih pekat dan Ini menghasilkan lebih banyak peradangan” terperinci.
Hal yang juga perlu dimasukkan dalam kebiasaan Anda saat menopause adalah protein, terutama saat sarapan. “Lemak pada umumnya penting, minyak zaitun extra virgin, kelapa juga buah-buahan, alpukat, kacang-kacangan, kakao yang merupakan lemak, tapi sekaligus mengandung jumlah yang cukup”, jelasnya.
Namun jika ada sesuatu yang dapat mempengaruhi kebaikan pada tahap ini, itu adalah mineral itu Ini akan meredakan hot flashes dan insomnia.
Mineral esensial yang tidak memerlukan suplemen
Sandra Moñino menyimpulkan bahwa magnesium sangat penting selama menopause dan kita tidak boleh selalu menggunakan suplemen untuk memasukkannya dalam pola makan kita.
“Ini membantu kita mengendalikan semburan panas, termoregulasi tubuh kita, perhatikan bagaimana suhu naik dan turun begitu tiba-tiba, dengan keringat yang tertinggal di depan, belakang, belakang, turun, di malam hari ketika Anda tidak bisa tidur, karena magnesium sangat berguna dan tidak membahayakan. suplementasi magnesium”, ia memulai dengan menjelaskan.
Dia, bagaimanapun, merekomendasikan untuk melakukan tes darah terlebih dahulu untuk mengontrol kadar magnesium yang Anda miliki. “Ini untuk melihat apakah kita memerlukan sedikit tambahan, tapi menurut pengalaman saya, cukup dengan makanan “Anda bisa mengatur kekurangan magnesium ini” menjelaskan.
“Magnesium juga penting dalam hal konsumsi suplementasi jika kita membutuhkannya, karena magnesium glisinasi dengan glisin, magnesium bisglisinat, karena glisin juga “Ini membantu mempertahankan hormon tidur.” terperinci.
Ia juga menyoroti bahwa kunyit adalah obat yang sangat baik untuk mengatasi rasa panas yang muncul tiba-tiba saat menopause. “Konsentrat saffron yang jadi pelengkap, karena bisa ditambah saffron yang bukan pewarna makanan, “Bukan pewarnanya, tapi benang saffron atau bubuk saffronnya,” ungkapnya.
