Salah satu bagian terpenting dalam kehidupan kita sehari-hari adalah tidur. Tidur nyenyak atau buruk dapat menentukan rutinitas dan kesuksesan kita di berbagai bidang, seperti di tempat kerja atau dalam kehidupan sosial. Dan itu normal, karena kita menghabiskan sekitar sepertiga hidup kita untuk tidur. Oleh karena itu, wajar saja jika ini merupakan salah satu aspek yang harus kita jaga dengan beberapa cara, dengan memastikan, bila memungkinkan, kita tidur 8 jam sehari.
Namun ada aspek lain yang juga perlu diperhatikan, salah satunya adalah makanan. Faktanya, ini adalah salah satu faktor yang paling mempengaruhi kita dalam hidup, dan dengan itu kita bisa hidup lebih baik dan, tentu saja, tidur lebih nyenyak. Dan ada makanan yang tidak terlalu kita pikirkan yang bisa membantu kita dan bisa menjadi sekutu yang baik dalam mencapai 8 jam yang telah lama ditunggu-tunggu dan, yang terpenting, bisa tidur lebih nyenyak.
Oleh karena itu, ahli gizi Sandra Moñino yang banyak hadir di media sosial melalui profil Instagram dan TikToknya, merekomendasikan, dalam podcastnya “Con Gengibre e Limão”, beberapa makanan yang dianjurkan dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur, karena mengandung a komponen yang sangat bermanfaat untuk tertidur, jika kita merasa sulit atau jika kita tidur dengan kesulitan pencernaan. Yang terpenting, ada satu yang sangat direkomendasikan dan bisa kita lupakan di malam hari.
Pertama-tama, ahli gizi berbicara tentang tiga makanan yang harus kita lupakan jika kita ingin tidur nyenyak: kopi, minuman ringan (softdrink) dan gula, karena mengandung komponen yang mengaktifkan kita. “Yang harus kita lakukan adalah, pertama, jangan memaparkan diri kita pada makanan yang menimbulkan aktivitas ini dalam diri kita. Seperti kopi. Setelah jam 3 sore, sangat dilarang”, kata Sandra Moñino dalam salah satu video terbarunya.
Karena makanan yang tidak boleh kita konsumsi sama pentingnya dengan makanan yang sebaiknya kita konsumsi. Oleh karena itu, ada komponen yang sangat penting untuk terdapat pada beberapa makanan, yaitu triptofan. Ada beberapa makanan kaya triptofan, namun ada satu yang sebagian besar mengandung banyak triptofan dan biasanya tidak dikonsumsi pada malam hari: kacang-kacangan. Begitu banyak kacang mete, kenari, almond, kacang mete… Ini adalah makanan yang sangat baik untuk membuat Anda tertidur.
Tapi itu bukan satu-satunya jenis makanan yang dikonsumsi di malam hari, karena Sandra Moñino juga menyebutkan jenis makanan lain yang sangat positif. Dalam hal ini, mereka adalah dua buah yang bisa menjadi makanan penutup makan malam yang luar biasa. “Pisang, kiwi juga…” jelas ahli gizi. Ingatlah juga bahwa, seperti kafein, gula adalah salah satu musuh terbesar kita di malam hari. “Tentu saja kami tidak mengekspos diri kami pada gula, karena kami menyebutkan kafein, tapi gula itu sangat mengasyikkan”, tutupnya. Dan ini tidak normal, karena sangat umum kita mengonsumsi gula saat makan malam. Misalnya dengan yogurt yang sangat manis dan aneka manisan.
