Dalam beberapa hal, beberapa hari terakhir ini terasa seperti hal yang pernah terjadi sebelumnya, memperlakukan kemenangan pemilu Donald Trump seperti yang terjadi pada tahun 2016. Namun di sisi lain, hal ini terasa sangat berbeda untuk kedua kalinya. Kali ini, kita tahu seperti apa kepresidenan Trump, dan erosi luas terhadap hak asasi manusia, otonomi tubuh, dan demokrasi yang mungkin ditimbulkannya. Kita merasakan banyak emosi sekaligus, meskipun sulit menentukan apa yang paling menyebabkan kita tertekan dan bagaimana cara memperbaikinya. Untuk membantu kita menganalisis banjir hal-hal negatif, Batu Bergulir Kami meminta bantuan tiga ahli kesehatan mental untuk membimbing kami melalui apa yang kami alami, dan bagaimana kami dapat bergerak maju meskipun menghadapi masa depan yang menakutkan dan tidak pasti.
Ingatlah bahwa jika Anda sedih dengan hasil pemilu, Anda tidak sendirian. Dia mengatakan mungkin ada gunanya untuk mengenali dan mengakui kesedihan kolektif yang sedang dialami oleh sebagian besar negara Raquel Martin, Ph.Dseorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam psikologi komunitas dan pembebasan.
“Kami mengalami peristiwa traumatis bersama, dan ini [election] “Hasilnya tentu saja membawa ketakutan dan rasa sakit hati serta kenangan akan apa yang pernah terjadi, dan ketakutan akan hal tersebut menjadi lebih buruk,” kata Martin. Batu Bergulir. “Kesedihan kolektif dapat dimengerti ketika Anda merasa seolah-olah Anda mengerahkan semua yang Anda miliki untuk sesuatu dan melihat hasil yang sangat menakutkan bagi Anda.”
Sebenarnya ada istilah yang lebih spesifik untuk apa yang kita alami.
“Kesedihan politik “Ini adalah hal yang sangat nyata,” katanya. Melissa Flint, psikiaterprofesor psikologi klinis di Midwestern Glendale University, mencatat bahwa hal ini terjadi baik secara individu maupun kelompok. “Ketika seseorang berjuang dengan ideologi tertentu yang dianut oleh mereka yang berkuasa secara politik, ada kesedihan.”
Dia menjelaskan bahwa jenis kesedihan ini juga mencerminkan perasaan bahwa pandangan dunia atau keyakinan politik Anda – apa yang kami yakini benar versus salah, atau benar secara moral – sedang diserang. Selain kekalahan dalam pemilu, Anda mungkin merasa sedih atas potensi hilangnya hak-hak dan stabilitas ekonomi Anda, serta khawatir akan dampaknya terhadap hak-hak reproduksi dan kesehatan masyarakat. Kesedihan politik Mungkin juga termasuk Hubungan terkoyak karena perbedaan ideologi, atau bertentangan dengan identitas Anda jika nilai-nilai Anda bertentangan dengan komunitas Anda yang lain.
Anda mungkin juga sedih tentang keselamatan masa depan Anda. “Inti dari kesedihan politik adalah rasa putus asa atas hilangnya prediktabilitas dan keamanan dalam struktur pemerintahan,” katanya. Darcy Harris, Ph.Dseorang profesor di King’s University College di Ontario yang mengkhususkan diri pada kehilangan dan kesedihan selain kematian Artikel yang berpengaruh Tentang kesedihan politik.
Menurut Harris, ada juga “perasaan lumpuh” yang muncul ketika Anda mempertanyakan apakah mereka yang berkuasa mampu mengambil keputusan demi kebaikan negara pada saat polarisasi politik seperti itu. Bagi mereka yang mengalami kesedihan politik, tulisnya, “kekalahan dalam pemilu sama dengan hilangnya identitas, hilangnya pengaruh, hilangnya suara.” Dampaknya bisa bersifat pribadi dan menyakitkan.
Bagaimana dengan perasaan kecewa yang terkait dengan kenyataan bahwa lebih dari separuh pemilih memilih kandidat yang merupakan terpidana penjahat, dituduh menghasut pemberontakan, dan secara rutin melontarkan pernyataan yang menghasut dan tidak akurat tentang… langsing Dan populasi yang terpinggirkan? “Kita harus mengakui ini sebagai kesedihan,” katanya. Dionne Metzger, MDseorang psikiater yang berpraktik di Atlanta. “Ini bukan hanya tentang kehilangan kandidat yang Anda pilih, tetapi juga tentang ketakutan akan apa yang akan terjadi. “Kesedihan dan ketakutan adalah emosi yang sangat kuat pada saat yang sama.”
Ada juga unsur kesedihan. “Banyak orang merasa kewalahan dengan beban yang mereka rasakan,” kata Metzger. “Saya mengingatkan mereka bahwa perasaan putus asa, lemah energi, dan gangguan tidur bisa jadi disebabkan oleh kesedihan.”
Apakah Anda sedang mencoba memproses hasil pemilu dan rangkaian emosi yang menyertainya, namun tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut beberapa tip dan strategi dari ahli kesehatan mental untuk membantu Anda berfungsi.
Tidak apa-apa untuk merasa buruk
Jangan menetapkan batas waktu untuk membiarkan diri Anda memikirkan perasaan Anda, kata Metzger. “Jika Anda masih merasa seperti itu dalam seminggu atau bahkan sebulan dari sekarang, tidak apa-apa,” jelasnya. “Tidak ada batas waktu untuk berduka.”
Menangis dapat memberikan kelegaan dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. “Semua orang berbicara tentang ‘melawan atau lari’ – itulah sistem saraf simpatik,” jelas Martin. Sistem lainnya adalah sistem ‘istirahat dan cerna’, yaitu sistem saraf parasimpatis, yang memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, dan juga dapat membantu meningkatkan keadaan tenang.
Cobalah relaksasi otot progresif
Pernahkah Anda menghabiskan beberapa minggu (atau bulan) terakhir dengan rahang terkatup, bahu terangkat ke telinga, dan tangan terkepal? Sekaranglah waktunya untuk melepaskannya.
“Kita sering tidak menyadari betapa banyak stres yang kita simpan di tubuh kita,” kata Martin. Dia merekomendasikan latihan yang disebut “relaksasi otot progresif”, di mana Anda “menekan dan melepaskan ketegangan di berbagai bagian tubuh Anda untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk rileks,” jelasnya. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri di mana saja dalam lima menit. Atau, jika Anda menginginkan panduan, Martin punya video Memandu Anda melalui latihan.
Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk meratapi masa depan yang hilang pada tanggal 5 November, namun saat kita bersiap menghadapi babak kelam lainnya dalam sejarah Amerika, penting untuk menyadari bahwa kita masih memiliki kekuatan. Martin menegaskan, rasa sedih dan kecewa tidak membuat Anda tidak berdaya.
“Komunitas sangat penting pada saat-saat seperti ini, dan ada begitu banyak kekuatan dalam mobilisasi,” katanya. “Ketika masyarakat merasa tidak berdaya dan putus asa, saya mendorong mereka untuk menemukan cara untuk mendapatkan kembali kekuatan tersebut, untuk menjadi agen perubahan dalam komunitas dan tempat tinggal mereka di dunia.” Martin mengatakan hal ini bisa berarti menjadi sukarelawan di bank makanan, mendukung usaha lokal dan kecil, berpartisipasi dalam dewan sekolah setempat, atau memberikan kebutuhan dasar kepada warga yang tidak mempunyai rumah.
Cara nyata lainnya untuk terlibat adalah dengan mengadakan lokakarya pertukaran keterampilan. “Ada banyak alat dan banyak pengetahuan yang akan lebih mudah bagi kita untuk menganalisisnya bagi orang lain daripada meminta orang lain melihat melalui banyak sumber daya yang berbeda karena kita sudah terlatih dalam hal tersebut,” jelas Martin. “Memimpin lokakarya seperti berkebun, literasi keuangan, dan bahkan perawatan mobil seperti penggantian oli dan penggantian suku cadang akan meningkatkan pengetahuan dan kemandirian.”
Martin juga menyarankan untuk menghadiri pertemuan balai kota di komunitas Anda sehingga Anda mengetahui masalah yang muncul dan dapat mengetahui cara membantu. “Balai kota adalah tempat yang tepat untuk mengenal tetangga Anda, sekaligus mendiskusikan kekhawatiran dan berbagi sumber daya,” ujarnya. “Ini juga merupakan tempat yang baik untuk memulai jaringan bantuan timbal balik yang dapat membantu mendukung anggota masyarakat pada saat mereka membutuhkan.”
Bekerja di komunitas Anda menciptakan apa yang disebut Martin sebagai “riak”, atau dampak positif yang memengaruhi orang lain dan cara mereka berinteraksi dengan dunia. “Jika kita berada di ruang komunitas, kita bekerja dalam sebuah sistem, dan dampak apa pun yang Anda timbulkan akan berdampak pada orang-orang di sekitar Anda,” katanya.
Cabut kabel listrik sebanyak mungkin
Liputan pemilu tidak bisa dihindari dalam beberapa bulan terakhir, namun kini setelah pemilu selesai dan kita sudah tahu hasilnya, resep Metzger adalah offline. “Saya menyarankan pasien saya untuk istirahat dari media sosial dan televisi [news]”Dan obrolan grup saat sedang diproses,” katanya. “Platform-platform ini hanya akan memperburuk sentimen-sentimen pasca pemilu yang menakutkan ini.” Sebaliknya, dia merekomendasikan untuk fokus pada istirahat dan perawatan diri untuk minggu depan. “Itu bisa berarti menonton acara favorit, menghabiskan waktu bersama teman – tidak membicarakan politik – atau sekadar berjalan-jalan,” kata Metzger.
Tetapkan batasan dengan orang lain dan waktu Anda
Untuk bertahan dalam periode pasca pemilu – dan empat tahun ke depan – mungkin memerlukan penetapan batasan dengan orang lain. “Jika ada sesuatu [someone says] “Jika saya merasa kesal terhadap Anda, akui jika Anda merasa cukup aman untuk menyampaikannya kepada orang tersebut,” kata Martin. “Tetapi jika tidak, gunakan kakimu. Jangan berinteraksi dengan mereka, karena ini adalah masalah pertahanan diri. Kamu bisa mengendalikan diri untuk tidak menghabiskan waktu bersama mereka atau memperlakukan mereka dengan cara tertentu.”
Hal ini sangat penting terutama bagi orang kulit berwarna dan anggota populasi marginal lainnya. “Banyaknya rasisme dan diskriminasi Kecelakaan lagi di bawah Truf [last time]“Ini hanya akan terjadi lagi,” kata Martin. “Ini akan menjadi lebih buruk. Banyak orang kulit hitam dan orang-orang dari kelompok yang secara historis terpinggirkan menderita PTSD.”
Untuk membantu menentukan apakah menetapkan batasan dengan seseorang mungkin diperlukan, Martin menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda saat berada di dekat orang tersebut. “Perhatikan sisa emosi di dalam tubuh Anda setelah menghabiskan waktu bersama seseorang,” ujarnya. “Jika Anda merasa tidak enak, cobalah mencari cara untuk menguranginya. Selain itu, tetap percaya pada kenyataan bahwa semua orang dan segala sesuatu tidak jahat.
Menempatkan jarak antara Anda dan orang yang bermasalah sangat penting untuk kesejahteraan Anda. “Berada dalam kondisi stres yang terus-menerus – semuanya sudah berakhir [the election] “Atau masalah lainnya – hal ini tidak berkelanjutan,” kata Flint. “Putuskan kapan pelepasan diri benar-benar merupakan mekanisme perawatan diri dan gunakan hak Anda untuk mengatakan bahwa cukup sudah cukup untuk saat ini.”
Batasan juga penting ketika kita menghadapi kesedihan, kata Metzger. “Kita sudah kelelahan secara emosional, sehingga kapasitas kita terhadap orang lain berkurang,” jelasnya.
Ubah ketakutan dan kemarahan menjadi tindakan
Mereka yang mengalami ketakutan dan kemarahan harus berusaha menyalurkan perasaan tersebut ke dalam sesuatu yang produktif, seperti merawat diri sendiri dan orang lain, kata Martin. “Saya memberi tahu pasien saya untuk menggunakan segalanya: kami melakukan teknik pernapasan, kami membicarakan efeknya [what’s going on in] Dunia,” jelasnya. Dan kemudian saya juga berkata: Jadi, apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya? Karena bagian dari kesehatan mental juga mengetahui bahwa Anda memiliki kemandirian, dan mengetahui bagaimana Anda akan menjaga diri Anda sendiri dalam bidang tersebut. .
Kepedulian terhadap orang lain bisa berarti menyumbang ke bank makanan atau dana pengobatan, atau berpartisipasi dalam pengorganisasian masyarakat. Seperti yang dikatakan Martin, akan ada banyak hal yang perlu ditakutkan dan dimarahi dalam empat tahun ke depan, dan untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu “mencoba mencari cara untuk menahan panas yang kita alami.” Untuk melihat.” Jadi, marahlah, lalu mulai bekerja.
“Kamu berhak marah, tapi apa yang akan kamu lakukan padanya?” dia bertanya. “Anda dapat meminta seseorang untuk pergi sambil menyumbang ke saluran telepon pengobatan. Anda dapat dengan marah merenda topi untuk penghuni yang tidak memiliki rumah.”
