Setelah malam pemilu yang penuh pertaruhan, jutaan warga Amerika mungkin merasakan emosi campur aduk yang tidak tahu cara mengatasinya.
Baik Anda sedang menghadapi stres berlebihan, kecemasan, atau sekadar ketidakpastian tentang masa depan, inilah yang perlu Anda ketahui.
Apa saja cara sehat untuk memproses emosi yang intens setelah pemilu?
Ashley Zucker, psikiater di Kaiser Permanente San Bernardino, menekankan pentingnya memberi diri Anda kerangka waktu untuk merasakan semua perasaan Anda, tetapi jangan biarkan perasaan itu menguasai Anda.
“Penting juga untuk tidak mengabaikan perasaan Anda, dan memantau serta membiarkan perasaan dan emosi Anda, namun jika hal tersebut menghalangi Anda melakukan aktivitas sehari-hari, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda perlu mencari bantuan untuk membantu mengelola emosi Anda. .” Zucker memberi tahu KTLA 5.
Bagaimana kita dapat mencapai keseimbangan antara tetap mendapatkan informasi tanpa merasa terbebani oleh berita?
Zucker mencatat bahwa meskipun penting untuk tetap mendapatkan informasi, ada baiknya juga untuk berhenti sejenak dari arus informasi yang terus-menerus.
“Setel pengatur waktu dan biarkan diri Anda membaca atau menonton berita selama jangka waktu tertentu, lalu mematikannya. Akan sangat membantu, setidaknya untuk sementara, jika Anda mematikan berita dan pemberitahuan media sosial di ponsel Anda berita tetapi tidak sepenuhnya menghindarinya dapat membantu,” kata Zucker. “Ini harus menjadi keseimbangan yang baik.”
Ia juga memberikan tips agar tidak dirusak di media sosial.
“Anda mungkin perlu menyetel pengatur waktu lain dan tidak membiarkan diri Anda mulai membaca atau menonton lagi hingga pengatur waktunya habis. Cari media lain untuk mengalihkan perhatian Anda; mungkin mainkan game saja. Matikan notifikasi di ponsel Anda, setidaknya untuk saat ini. Jika Jika Anda merasa sulit untuk tidak menghentikan diri sendiri, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menghapus beberapa aplikasi untuk sementara.
Pengguna iPhone bisa mendapatkan keuntungan Modus “Fokus”. Untuk membantu mereka memutuskan hubungan dari media sosial. Fitur Durasi Layar Apple juga dapat membantu pengguna membatasi waktu yang mereka habiskan untuk masing-masing aplikasi. menurut tepian, Pengguna Android dapat menggunakan fitur Digital Wellbeing untuk membatasi waktu online mereka.
Apakah Anda merekomendasikan praktik perawatan diri khusus untuk mengurangi stres selama ketegangan politik?
“Pastikan Anda menjaga jadwal rutin, makan makanan sehat, tidur nyenyak, dan menggerakkan tubuh jika memungkinkan. Beristirahat dari berita dan percakapan politik juga dapat membantu film, atau mendengarkan musik.
Perhatian dan meditasi juga dapat membantu mengurangi stres terkait pemilu. Inilah yang direkomendasikan Zucker:
- Tarik napas dalam-dalam dan hitung mundur dari 10.
- Pikirkan melalui panca indera Anda; Apa yang saya lihat sekarang? Apa yang saya dengar? Apa yang saya sentuh? Apa yang saya rasakan? Apa yang saya cium?
- Luangkan waktu sebentar untuk fokus pada pernapasan Anda. Jika pikiran-pikiran yang membuat stres atau bahkan acak muncul di kepala Anda, jangan melawannya. Biarkan mereka ada, lalu bayangkan menempatkan mereka di atas awan dan menyaksikan mereka melayang.
Bagaimana kita dapat mencegah stres akibat pemilu mempengaruhi tidur atau kesehatan fisik kita?
Masyarakat tidak boleh lupa untuk menjaga diri mereka sendiri.
“Pertahankan rutinitas rutin Anda dan pertahankan siklus tidur Anda. Jika Anda sulit tidur, matikan perangkat atau notifikasi berita Anda setidaknya satu jam sebelum tidur “Saat kita merasa stres, kita mudah menyerah pada rutinitas atau kebiasaan makan kita.”
“Jika Anda menyadari bahwa tidur Anda sangat terpengaruh, Anda merasa tidak sehat secara fisik dengan cara yang tidak biasa, atau Anda tidak dapat melakukan aktivitas normal dan Anda merasa kecemasan, suasana hati, atau emosi Anda mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, segera hubungi kami. bantuan profesional. Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Bagaimana kita bisa menghindari konflik dengan keluarga atau teman yang berbeda pandangan politik?
Menjelang musim liburan, banyak orang akan lebih banyak berinteraksi dengan anggota keluarga dekat dan keluarga besar serta teman. Zucker memberikan saran dalam menangani interaksi dengan mereka yang memiliki pandangan politik berbeda.
“Cobalah mengingat alasan pertama kali Anda menjadi teman. Untuk keluarga, pikirkan kesamaan apa yang Anda miliki. Minat apa yang Anda miliki bersama orang-orang di luar politik? Coba temukan kesamaan, dan ingat mengapa Anda tertarik pada mereka tempat pertama juga bisa membantu. Mungkin Anda akan mempertimbangkannya. Juga setuju untuk tidak berbicara tentang politik saat ini tidak masalah untuk menetapkan batasan.”
Terakhir, para ahli merekomendasikan untuk terlibat dengan menjadi sukarelawan atau menyumbang ke organisasi yang sejalan dengan nilai-nilai Anda bagi mereka yang merasa frustrasi atau kecewa dengan pemilu.
