Sedikit demi sedikit tubuh kita menghadapi hari-hari yang lebih dingin, perubahan suhu yang tiba-tiba, dan paparan virus yang lebih besar, yang dapat menyebabkan penyakit pernapasan menular.
Untuk menghindari sakit di musim dingin, sistem kekebalan tubuh kita menjadi garis pertahanan pertama, karena bertanggung jawab untuk mengidentifikasi dan melawan patogen yang membahayakan kesehatan kita.
Oleh karena itu, penting untuk menjaganya dalam kondisi prima. Memperkuat sistem kekebalan tubuh juga tidak hanya membantu kita mencegah infeksi, tetapi juga mengurangi intensitas gejala dan keparahan penyakit, sehingga memperpendek masa pemulihan.
Apa itu sistem imun?
Dia sistem imun Ia bekerja dengan melindungi tubuh dari agen asing, seperti virus, bakteri, jamur atau racun.
Jika kita memahami sistem imun sebagai sistem pertahanan, tentaranya adalah sel (limfosit B dan T, leukosit atau sel darah putih…) dan senjatanya adalah imunoglobulin atau antibodi dan sitokin.
Fungsi utamanya adalah mengenali apa yang merupakan bagian dari organisme dan apa yang bukan, serta segera bertindak untuk menghilangkan potensi ancaman. Seiring waktu, sistem kekebalan juga mengembangkan memori, sehingga memungkinkannya merespons invasi patogen yang pernah bersentuhan dengan mereka di masa lalu dengan lebih cepat dan efektif.
Sistem kekebalan memiliki dua jenis respons yang penting bagi kesejahteraan kita: bawaan dan adaptif. Imunitas bawaan adalah garis pertahanan pertama, cepat dan umum, sedangkan imunitas adaptif lebih spesifik dan efisien, bertindak setelah jenis ancaman spesifik yang dihadapi tubuh teridentifikasi.
Sel darah putih adalah prajurit tubuh kita.
Gejala melemahnya sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan yang melemah biasanya muncul melalui beberapa gejala, yang mungkin menunjukkan kerentanan yang lebih besar terhadap infeksi, Sonia Clavería, Dokter keluarga menjelaskan yang utama:
– Infeksi yang sering terjadi: pilek, flu, atau infeksi kulit yang terjadi berulang kali atau memerlukan waktu penyembuhan yang lebih lama dari biasanya.
– Kelelahan terus-menerus: kelelahan yang berkepanjangan atau tanpa sebab yang jelas dapat menjadi tanda bahwa tubuh sedang menggunakan sumber dayanya untuk melawan infeksi yang mendasarinya.
– Luka yang sembuh dengan lambat: Luka yang sembuh dengan lambat mungkin menunjukkan bahwa sel-sel yang bertanggung jawab untuk perbaikan jaringan dipengaruhi oleh sistem kekebalan yang lemah.
– Masalah pencernaan yang sering terjadi: diare, gas, atau sembelit yang terus-menerus terkadang merupakan gejala ketidakseimbangan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam kekebalan.
– Alergi atau reaksi berlebihan: sistem kekebalan yang melemah dapat menjadi lebih reaktif terhadap alergen atau menyebabkan peradangan pada tubuh.
Penyebab lemahnya daya tahan tubuh dan tips memperkuatnya
Banyak faktor yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mengganggu kemampuan kita melawan infeksi dan penyakit lainnya, namun menerapkan serangkaian kebiasaan akan membantu kita memperkuat sistem kekebalan tubuh ketika kita sangat membutuhkannya.
Inilah penyebab utama melemahnya sistem kekebalan tubuh dan cara mengatasinya:
Defisiensi Nutrisi
Pola makan memainkan peran penting dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Pola makan yang buruk akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat mengganggu produksi sel kekebalan tubuh, melemahkan sistem pertahanan alami, sehingga memasukkan nutrisi tertentu ke dalam pola makan sehari-hari dapat membuat perbedaan dalam kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri terhadap infeksi, terutama selama musim gugur dan musim gugur. bulan-bulan musim dingin. Berikut adalah beberapa mineral, vitamin, dan makanan penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan cara memperolehnya:
Vitamin C
Dikenal dapat merangsang produksi sel darah putih, vitamin C sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Buah jeruk, seperti jeruk, lemon atau kiwi, dan makanan lain seperti paprika merah dan stroberi kaya akan vitamin ini.
Kita juga bisa mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen makanan, contoh yang baik adalah Vitamin C Elemental 1.000 mg, yang memiliki toleransi lambung yang sangat baik, tanpa menyebabkan keasaman atau rasa berat pada orang yang lebih sensitif terhadap ketidaknyamanan jenis ini.
Vitamin D
Paparan sinar matahari sangat penting untuk memperoleh vitamin D, yang membantu kita menjaga pertahanan tubuh tetap aktif, namun selama musim dingin jumlah sinar matahari berkurang, selain itu permukaan kulit juga lebih sedikit terpapar sinar matahari.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin D, seperti salmon, tuna, sarden atau telur, akan membantu kita memperoleh vitamin ini.
Seng
Mineral ini penting untuk fungsi normal sistem kekebalan tubuh, karena meningkatkan produksi sel yang melawan infeksi. Hal ini dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian dan makanan laut.
Jika kita sudah mulai merasakan tanda-tanda pilek, kita bisa memilih suplemen seperti Resfrinova, yang selain mengandung zinc, juga tanaman Andrographis panikulata, yang berkontribusi pada kenyamanan pernafasan.
Antioksidan
Antioksidan melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah-buahan dan sayuran berwarna cerah, seperti buah beri, bayam atau wortel, merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.
Probiotik
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, asinan kubis, dan miso kaya akan probiotik, yang membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ada suplemen probiotik yang beredar di pasaran, seperti Digesfen Pro yang mengandung vitamin D yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Manfaat bawang putih sangat luas
Bawang putih dan jahe
Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa bawang putih dan jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba yang membantu memodulasi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, dan biji bunga matahari kaya akan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan, dan magnesium, yang membantu menjaga keseimbangan sistem kekebalan tubuh.
Di sisi lain, sangat penting untuk menghindari konsumsi berlebihan makanan ultra-olahan, kaya gula dan lemak jenuh, karena dapat menyebabkan peradangan pada tubuh, melemahkan respon imun dan berdampak negatif pada mikrobiota usus, sehingga mengganggu kesehatan pencernaan kita. . dan oleh karena itu, lebih jauh lagi, sistem kekebalan tubuh.
Stres yang terus-menerus merupakan musuh yang sulit bagi kita
Menjaga cara hidup kita sangatlah penting
Stres yang berkepanjangan melibatkan pelepasan kortisol secara terus-menerus, suatu hormon yang, jika berlebihan, dapat menghambat fungsi sel darah putih dan sel sistem kekebalan lainnya.
Ada teknik relaksasi seperti meditasi, mindfulness, atau pernapasan sadar yang dapat membantu mengurangi stres kronis sekaligus melindungi fungsi kekebalan tubuh.
kurang tidur
Istirahat yang tidak cukup memengaruhi produksi sitokin, protein yang dibutuhkan untuk melawan infeksi dan peradangan. Dianjurkan untuk tidur antara 7 dan 8 jam sehari, karena tidur yang berkualitas sangat penting untuk regenerasi sel kekebalan.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Kurangnya aktivitas fisik menurunkan aktivitas sel kekebalan tubuh, sehingga menghambat kemampuannya untuk menemukan dan melawan infeksi.
Segala jenis olahraga teratur, seperti jalan kaki, berenang, yoga… memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan aktivitas dan efektivitas sistem kekebalan tubuh kita.
Konsumsi alkohol dan tembakau secara berlebihan
Baik alkohol maupun tembakau memiliki efek toksik yang mengubah fungsi normal sistem kekebalan tubuh, sehingga mengurangi produksi antibodi. Menghilangkan alkohol dan tembakau sangat penting untuk menjaga pertahanan Anda tetap kuat dan tidak terlalu sakit di musim dingin.
Dehidrasi
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk pemeliharaan optimal fungsi dasar kita, termasuk kapasitas pertahanan kita terhadap mikroorganisme patogen.
Tidak menjaga kebersihan yang memadai
Tangan adalah salah satu cara utama penyebaran virus di musim dingin; Diperkirakan kita menyentuh wajah dengan tangan lebih dari 300 kali sehari dan hampir setengahnya kita menyentuh mulut, hidung, atau mata.
Sering mencuci tangan adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyebaran infeksi selama musim dingin. Dan jika sabun dan air tidak tersedia, pembersih tangan adalah solusi yang baik. Selain itu, menutup mulut saat batuk akan membatasi penyebaran kuman.
