Sebanyak 27.700 peserta harus berlari sejauh 22,2 km di Behobia-San Sebastián hari Minggu ini. Jarak yang harus dihadapi dengan persiapan, “bukan beberapa minggu, tetapi dengan dasar atletik bertahun-tahun, untuk menjalankannya dengan baik dan setidaknya dua bulan pelatihan jaminan akhir”, tegasnya di Cope Euskadi pelari dan pelatih Trail Running, David López Castán.
“Kekuatan adalah hal mendasar, terutama di kilometer terakhir”, kata David López Castán dan menjelaskan bahwa Anda perlu berlatih karena di akhir balapan Anda selalu berkata “Saya kekurangan tenaga di kilometer terakhir”. Dia bercerita kepada kami di Cope Euskadi bahwa ada orang yang ingin melakukan setengah maraton tanpa melalui “tahapan sebelumnya”. seperti lari jarak jauh di kota atau lari 5K. Ini dimulai “sedikit demi sedikit”sampai tubuhmu bisa beradaptasi” dan oleh karena itu, lakukanlah beberapa tes pendahuluan yang menjamin bahwa “Anda akan mampu menahan rasa lelah itu yang artinya lari sejauh 20 km, baik di aspal maupun di pegunungan.
tes stres
David López Castán merekomendasikanlebih dari sekedar pemeriksaan medis, tes stres. “Semua pelari menjalani pemeriksaan kesehatan, tetapi tes stres ini disarankan, ketika jantung kita sudah mencapai batasnya, untuk melihat bagaimana jantung ini bekerja dan apakah cocok untuk berlatih lari jenis ini“, tegas pelari dan pelatih.
Dia memberi tahu kita bahwa dalam balapan seperti Behobia-San Sebastián, lebih baik tidak menetapkan target waktu. “Tujuannya adalah untuk berlatih dan menjadi bugar serta berlari sebaik mungkin” dan menambahkan itu Itu selalu lebih baik untuk “dosis” karena “jika Anda suka berlari, melakukan hal-hal bodoh akan memperpendek umur atletik Anda,” jelas David.
Dia menyarankan “mengambil langkah demi langkah” bagi mereka yang ingin berlari selama bertahun-tahun dan menikmati olahraga ini. Yang penting adalah menghasilkan basis kerja dan Sejak saat itu, “Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan.” selalu teratur, bahkan balapan jarak jauh atau lebih jauh, jika tubuh Anda siap untuk itu”, tambah pelari dan pelatih lari trail.
David López Castán dalam perlombaan
