Olahraga dengan intensitas tinggi terbukti dapat menekan hormon rasa lapar, terutama pada wanita

Sebuah studi baru menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi mengurangi rasa lapar lebih efektif dibandingkan olahraga sedang, terutama bagi wanita. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Endocrine Society menunjukkan bahwa pendekatan ini mungkin merupakan alat yang berharga dalam pengelolaan berat badan dengan membantu menekan nafsu makan secara alami. Studi ini berfokus pada ghrelin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar. Para peneliti yang dipimpin oleh Dr. Kara Anderson dari Universitas Virginia mengamati bahwa olahraga intensitas tinggi mengurangi kadar ghrelin lebih banyak daripada olahraga sedang. Anderson mencatat bahwa peserta melaporkan merasa kurang lapar setelah berolahraga berat, sebuah temuan yang mungkin penting untuk program pengelolaan berat badan.

Respon hormonal yang unik pada wanita

Meskipun penelitian sebelumnya berfokus terutama pada bagaimana olahraga memengaruhi nafsu makan pria, Penelitian ini Baik laki-laki maupun perempuan diikutsertakan, sehingga menunjukkan perbedaan yang menarik. Para peneliti menemukan bahwa perempuan umumnya memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi pada awalnya dan mengalami penurunan hormon ini lebih kuat setelah latihan intensitas tinggi, sebuah respons yang tidak diamati pada peserta laki-laki.

Apa artinya ini bagi strategi penurunan berat badan?

Studi tersebut menunjukkan bahwa mencapai ambang batas olahraga yang lebih tinggi – di atas tingkat laktat – mungkin diperlukan untuk menurunkan hormon rasa lapar secara efektif. Olahraga ringan seringkali tidak menghasilkan perubahan atau bahkan sedikit peningkatan kadar ghrelin. Dr Anderson menyarankan bahwa temuan ini dapat mendukung gagasan “dosis” latihan seperti resep, di mana latihan intensitas tinggi dapat dirancang untuk membantu individu mengelola nafsu makan sebagai bagian dari tujuan penurunan berat badan mereka.

Penelitian yang didanai oleh National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases dan University of Virginia ini membuka pintu untuk eksplorasi lebih lanjut mengenai peran olahraga dalam mengatur nafsu makan, terutama di kalangan gender yang berbeda.