Ada saatnya dalam kehidupan setiap wanita ketika fase itu tiba ketika, mau tidak mau, Tubuh mengalami serangkaian perubahan. Kami berbicara tentang menopause. Cepat atau lambat, setiap wanita mengakhiri siklus menstruasinya, dan seterusnya melanjutkan proses alami dalam hidup Anda
Suatu perubahan biologis dimana mereka mengalami penurunan estrogen, yang akhirnya menimbulkan serangkaian gejala itu secara signifikan mempengaruhi gaya hidup banyak orang wanita. Faktanya, 6 dari 10 wanita tidak menemui dokter dan sebagian besar tidak menerima pengobatan apa pun untuk melawannya.
Namun, menjaga gaya hidup juga bisa menjadi a penting untuk memerangi beberapa dampak terburuk dari hal ini mati haid.
Dan wanita yang sudah memasuki masa menopause bisa mengalami pengeroposan tulang, perubahan komposisi tubuh (massa lemak umumnya meningkat dan massa tanpa lemak menurun, mengakibatkan kelemahan otot) dan a peningkatan risiko kardiovaskular.
Serangkaian gejala yang bisa dikurangi secara signifikan jika kita menjaga pola makan kita dan memperhitungkan apa yang kita makanPada akhirnya itu juga membantu kita merawat tubuh kita.
gambar stok
Makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari untuk melawan efek menopause dan mengurangi risiko kanker payudara
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat berkontribusi pada peningkatan lemak tubuh dan oleh karena itu tidak hanya penting mempertahankan gaya hidup aktif tetapi juga pola makan yang sehat. María Luisa de Mingo adalah kepala Endokrinologi dan Nutrisi di Rumah Sakit Universitas La Luz dan menjelaskan bahwa seiring dengan hilangnya fungsi ovarium, maka terjadi pula hilangnya estrogen.
Sebuah proses yang biasanya terjadi antara usia 45 dan 55 tahun, tergantung wanitanya. Oleh karena itu, dokter mencantumkan sederet tips nutrisi untuk wanita menopause.
Dan bicarakan konsumsi makanan dengan lemak bermanfaat, seperti ikan berminyak, kacang-kacangan dan juga minyak zaitun extra virginkarena merupakan makanan kardioprotektif. Faktanya, dokter merekomendasikan diet Mediterania sebagai sekutunya.
Pola makan yang menggunakan minyak zaitun extra virgin sebagai lemak tambahan utama. Oleh karena itu, disarankan untuk memasukkan produk ini ke dalam menu makanan harian Anda. Faktanya, pada tahun 2018 Masyarakat Endokrin Amerika menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang mengikuti diet Mediterania memiliki lebih banyak massa tulang dan otot, selain mengurangi risiko penurunan kognitif dan mengurangi risiko kanker payudara.
gambar stok
MAKANAN LAIN YANG HARUS ANDA MASUKKAN DALAM DIET ANDA
Lebih lanjut, dokter juga menyebutkan ikan berminyak sekali atau dua kali seminggu dan ingat untuk tidak menghapus ohkarbohidrat dari pola makan. Tentunya minta sebanyak-banyaknya untuk dikonsumsi dalam bentuk utuh.
Penting bagi Anda untuk menyertakannya aneka sayuran dan sayuranyang setidaknya sebagiannya harus mentah. Jangan lupa konsumsi semua jenis produk susu setiap hariseperti susu, yogurt atau keju. Padahal, dianjurkan mengonsumsi 1.200 miligram kalsium dan 800 IU vitamin D.
Dan hal terakhir ini, meskipun mendasar, juga penting untuk diingat: hindari alkohol dan minuman manis.
