Tidur itu penting, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman kita sehari-hari, dan juga oleh banyak penelitian ilmiah. ¿Mengapa kita tidur? Harus berapa jam melakukan hal ini, apa dampak kurang tidur atau tidak mendapatkan kualitas tidur terbaik? Itulah beberapa pertanyaan yang dapat kami tanyakan pada diri kami sendiri dan berdasarkan kajian ilmiah serta konsultasi dengan para ahli, kami menjawab semua keraguan Anda.
Mengapa kita tidur?
Saat kita tidur, kita tidak lagi waspada dan terpapar risiko apa pun. Kami tidak tahu pasti, tapi ada beberapa teori. Teori adaptif menyatakan bahwa jika kita tidur di malam hari, kita tidak aktif sehingga kurang terpapar oleh predator.
Namun ada teori lain yang merujuk pada efek restoratif dari tidur. Salah satunya adalah menghemat energi karena kita tidak melakukan apa pun dan suhu tubuh turun. Namun jumlah yang dihemat tidaklah penting.
Ini juga berfungsi untuk menghilangkan racun, dari otak atau tubuh secara umum. Saat kita tidur, ruang antar sel otak lebih besar dan ini memungkinkan racun mengalir dan dikeluarkan. Namun fungsi fisiologis tertentu juga dipulihkan, sesuatu yang tidak terjadi saat kita terjaga, bahkan saat istirahat.
Terakhir, ini dapat berfungsi untuk mengkonsolidasikan ingatan dan bahkan secara selektif menghilangkan ingatan yang tidak perlu. Oleh karena itu, tidur akan membantu membersihkan ruang di otak dan menjaga ingatan penting tetap teratur.
Mengapa kita tidur?
Apa penelitian terbaru tentang peran tidur?
Memperbaiki kerusakan DNA neuron yang tidak dapat dilakukan saat terjaga akan menjadi salah satu fungsi tidur.
Tidur menawarkan otak kesempatan untuk menjernihkan dan memperkuat ingatan tanpa terus-menerus menerima informasi baru. Oleh karena itu, tidur akan menghasilkan kenangan abadi.
Berapa jam Anda harus tidur?
Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur sehari. Benar juga bahwa hal ini tergantung pada beberapa faktor, seperti kualitas tidur, apakah kita tidak tidur berjam-jam atau kurang tidur selama berhari-hari.
Waktu yang dibutuhkan pun berbeda-beda sesuai usia. Bayi hingga usia 12 bulan harus tidur antara 12 dan 16 jam. Ketika mereka bertumbuh, waktunya semakin berkurang: antara 11 dan 2 jam hingga mereka berusia dua tahun, antara 10 dan 13 jam antara usia tiga dan lima tahun, antara 9 dan 12 jam hingga mereka berusia 12 tahun, dan sekitar 8 atau 10 jam pada masa remaja. . Orang lanjut usia perlu tidur pada jam yang sama dengan orang dewasa, namun pola tidur mereka mungkin berbeda dan lebih terputus-putus atau terdistribusi sepanjang hari, seperti yang dijelaskan oleh Odile Romero, koordinator Unit Tidur di Rumah Sakit Vall de Hebron:
“Orang lanjut usia cenderung menghabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur dan tidak semuanya tidur, yang terkadang dapat dikaitkan dengan masalah insomnia. “Mereka juga memiliki lebih sedikit aktivitas dan lebih sedikit kebutuhan untuk pemulihan di kemudian hari dan dapat tidur di siang hari sehingga tidak memerlukan banyak waktu di malam hari.”
Dan mengapa ada orang yang merasa lelah setelah enam jam atau kurang?
Dalam hal ini, jelas Dr. Romero, “Kewaspadaan mereka perlu dievaluasi. Mereka tidak perlu jam kerja lebih. Tidak selalu kurang tidur itu merugikan, tapi tergantung kasusnya. Kalau di siang hari mereka lelah atau performanya rendah, itu artinya. mereka tidak mempunyai cukup uang.”
Selain jam tidur, apakah kualitas tidur Anda juga penting?
Jawabannya jelas, seperti yang dijelaskan Dr.Romero:
Kualitas tidur itu sangat penting. Kalau dibagi menjadi mendengkur, bergerak, atau tingkat kewaspadaan yang lebih rendah, maka fase tidur nyenyak tidak tercapai dan kualitasnya tidak maksimal. terbaik. Bahkan.”
Dan ini tergantung pada fase berbeda yang dilalui mimpi tersebut.
Apnea tidur dapat berdampak serius pada kesehatan Anda
Apa itu sleep apnea dan apa dampak yang ditimbulkannya?
Sleep apnea disebabkan oleh runtuhnya saluran udara. Kemudian tidurnya terganggu, tidak begitu nyenyak dan muncul rasa kantuk di siang hari.
Penyebabnya biasanya multifaktorial dan dikaitkan dengan berbagai penyebab, yang paling umum adalah obesitas:
Obesitas menjelaskan antara 60 dan 70% kasus. Namun semakin banyak kasus yang disebabkan oleh penyebab lain. Faktor penting lainnya adalah usia atau faktor anatomi, seperti perubahan struktur kraniofasial. Hal ini lebih banyak terjadi pada pria, tetapi “setelah menopause kejadiannya pada wanita meningkat.”
Dokter datang untuk berkonsultasi dengan pasien yang mendengkur, mengalami gangguan pernapasan saat tidur, mengantuk, atau menderita hipertensi yang sulit dikendalikan. Dalam setiap kasus, harus dilakukan penelitian tentang berapa lama ia tidur, apakah ia berhenti bernapas atau tidak, dan berapa banyak. Dan setelah diagnosis, pengobatan ditegakkan:
Perawatan konservatif melibatkan penurunan berat badan, tidur miring, menghindari tembakau, alkohol, dan obat penenang.
Prevalensi sleep apnea meningkat dan diperkirakan antara 6 dan 13%, karena semakin banyak lansia dan semakin banyak penderita obesitas.
Apa dampak kurang tidur terhadap kesehatan Anda?
Pertama-tama, tidur kurang dari yang diperlukan atau kurang berkualitas mengurangi tingkat kewaspadaan dan perhatian kita. Hal ini dapat menyebabkan kecelakaan. Hal ini juga mengurangi kemampuan kognitif kita dan dapat memperburuk gejala kecemasan atau depresi.
Namun dampaknya bisa diamati dalam jangka menengah atau panjang. Ada risiko lebih besar terkena hipertensi atau masalah jantung, fungsi normal metabolisme terganggu dan hal ini dapat menyebabkan penyakit dan kelainan seperti obesitas atau diabetes. Bahkan dapat menurunkan kemampuan sistem kekebalan tubuh.
Tidur lima jam atau kurang meningkatkan risiko kematian dini sebesar 12% dibandingkan tidur antara tujuh dan sembilan jam. Namun tidur lebih lama lagi bisa menjadi indikator adanya kelainan atau penyakit yang tidak terdiagnosis.
Tidur lebih sedikit meningkatkan risiko kematian dini akibat sebab apa pun pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah jantung.
.
Apa saja gangguan tidur yang paling umum terjadi pada anak?
“Masalah paling umum pada anak-anak adalah kesulitan memulai dan mempertahankan tidur; pada anak-anak yang lebih kecil, hal ini berkaitan dengan kurangnya rutinitas dan kebiasaan.”
Ada juga kasus dimana anak mendengkur atau mengalami apnea yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Menurut dokter, “Pada 2-4% anak-anak kita menemukan kaki gelisah, yang merupakan masalah sensorik dan motorik”:
“Kalau bisa dijelaskan, mereka bilang mereka merasakan ketidaknyamanan hingga sulit tidur. Jadi kita lihat cadangan zat besi (ferritin) dan kalau sedikit, tanpa sampai anemia, kita kasih zat besi selama tiga bulan.”
Parasomnia juga bisa terjadi, tambahnya, yang ada beberapa jenisnya: teror malam, bangun dalam keadaan bingung, berjalan dalam tidur atau mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini “Mereka memasuki perkembangan normal anak, tapi perlu diwaspadai jika sangat sering terjadi. Seiring berjalannya waktu, biasanya menghilang.”
Parasomnia lebih banyak terjadi pada anak-anak dan insomnia lebih sering terjadi, namun pada remaja lebih kompleks karena muncul pada usia dewasa, yaitu saat insidennya lebih tinggi.
Adapun penyebabnya, kebiasaan dan rutinitas yang paling menonjol adalah:
“Jika rasa kantuk berlebihan terjadi di siang hari, biasanya hal tersebut disebabkan oleh anak-anak atau remaja yang kurang tidur. Kecenderungannya adalah tidur lebih larut dan tidur lebih banyak di pagi hari, tapi karena Anda harus pergi ke sekolah atau institut, Anda tidak bisa melakukan itu.”
“Sinkronisasi eksternal terbesar organisme kita adalah cahaya”, menjelaskan:
“Cahaya putih-biru yang dipancarkan perangkat langsung menuju ke otak dan memblokir melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. “Kami juga melihat ketika terjadi perubahan waktu dari musim panas ke musim dingin atau sebaliknya, anak-anak biasanya membutuhkan waktu hingga seminggu untuk memulihkan siklus normalnya.”
Dalam hal makanan, rutinitas dan pengaturan waktu makan juga penting, karena sistem pencernaan adalah otak kedua.
ITU Dr.Romero Dia menambahkan bahwa makan terlalu banyak mempengaruhi kualitas tidur, karena pencernaan yang berat merupakan stimulus eksternal. Juga tidak disarankan untuk melakukan latihan fisik yang intens sebelum tidur, “tapi kamu bisa melakukan aktivitas seperti peregangan atau yoga.”
Dan dia menambahkan bahwa untuk tidur nyenyak, “Kalau dibaca sedikit dulu, harus di atas kertas dan tidak terlalu seru.”
Apakah tidur siang bermanfaat?
Untuk Dr.Romero, “Tidur siang tidak diperlukan jika Anda tidak memiliki masalah rasa kantuk di siang hari.”
“Jika sudah, akan memakan waktu maksimal sekitar 15 hingga 20 menit. Dan mereka yang menderita insomnia tidak perlu melakukan hal ini. Dari sudut pandang fisiologis, dianjurkan, tetapi dalam cahaya normal, bukan dalam gelap, agar tidak mengubah jam biologis.”
Oleh karena itu, mereka menyimpulkan bahwa tidur siang atau tidur siang secara umum memiliki dasar biologis dan tidak hanya disukai oleh lingkungan atau kebiasaan saja.
