Musim semi telah tiba, dan dengan itu muncullah efek mengganggu yang disebabkan oleh alergi terkait serbuk sari terhadap tidur kita. Sinus tersumbat dan mata gatal memang mengganggu di siang hari, namun di malam hari bisa menjadi hal yang membuat Anda tidak cepat tertidur.
Meskipun kasur terbaik dengan sifat hipoalergenik terbaru dapat membantu menghilangkan gejala alergi, tanpa kasur, Anda akan bergantung pada jumlah serbuk sari Anda. Namun, perubahan kecil pada rutinitas waktu tidur Anda – seperti mandi air dingin dan meninggikan kepala – dapat membatasi efeknya dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Di sini kita akan mengeksplorasi bagaimana mengubah rutinitas malam hari dapat mencegah alergi membuat Anda tetap terjaga. Mari kita mulai.
5 perubahan kecil sebelum tidur untuk mencegah alergi mengganggu tidur Anda
1. Mandi air dingin (atau berendam)
Saat Anda menghabiskan waktu di luar, serbuk sari di udara mulai menempel di kulit dan rambut Anda. Jika Anda tidur tanpa mencuci pakaian, alergen yang sama berpindah ke seprai dan kasur Anda. Memasukkan mandi atau berendam santai ke dalam rutinitas waktu tidur Anda bukan hanya cara yang bagus untuk bersantai di malam hari, tetapi juga memastikan polutan di hari itu dibuang ke saluran pembuangan, dan tidak berpindah ke seprai Anda.
Saat cuaca semakin panas, turunkan suhu pancuran. Suhu tubuh Anda secara alami turun menjelang tidur, jadi mandi air dingin memberi sinyal pada jam tubuh Anda bahwa sudah waktunya istirahat.
Demikian pula, saat mengganti piyama, jangan biarkan pakaian lama Anda tergeletak di tempat tidur atau lantai. Serbuk sari akan menempel pada pakaian Anda seperti halnya serbuk sari menempel pada kulit Anda, dan ketika Anda membuang celana jins Anda ke tempat tidur, Anda juga meninggalkan alergen yang mengganggu tidur.
2. Bersantai dengan kompres dingin
Apakah mata Anda yang gatal membuat Anda tetap terjaga? Hal pertama yang pertama, jangan digosok. Seperti yang dijelaskan oleh Tina Patel, ahli optometri kontak di Feel Good Contacts, menggosok mata dapat memperburuk gejala. “Mengucek mata melepaskan histamin, yang selanjutnya memperburuk gejala alergi,” katanya.
Untuk mengatasi gesekan, gunakan kompres dingin dan oleskan pada kelopak mata yang tertutup. “Menggunakan kompres dingin selama 5-10 menit setiap hari akan sangat membantu mengurangi bengkak, kemerahan, dan bengkak akibat demam,” jelas Tina. “Ini akan memberikan bantuan yang cepat dan mudah serta lebih efektif daripada menggosok mata.”
Jika Anda tidak memiliki kompres dingin, Anda dapat membuatnya sendiri dengan mudah: Masukkan beberapa es batu ke dalam kantong plastik yang dapat ditutup rapat, isi setengahnya dengan air, lalu tutup kantongnya, pastikan untuk mengeluarkan udara. Bungkus semuanya dengan handuk basah, lalu letakkan di mata Anda hingga 10 menit. Dengan mata tertutup, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk menikmati cara memvisualisasikan tidur yang damai.
Sinus tersumbat dan hidung tersumbat adalah efek samping umum dari musim alergi. “Kemacetan yang disebabkan oleh alergi dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur kita, yang pada gilirannya dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita,” jelas Dr. Lindsay Browning, psikolog, ahli saraf, dan pakar tidur di And So To Bed. Jika hidung tersumbat membuat Anda tetap terjaga, meninggikan kepala dapat membantu mengeringkan sinus, sehingga Anda dapat bernapas lebih mudah.
Untuk mencapai hal ini, cukup tambahkan bantal tambahan ke tempat tidur Anda. Ketinggian ekstra harus mengangkat kepala Anda dengan lembut tanpa menempatkan leher Anda pada sudut yang canggung, membuat Anda tetap tertopang dan terangkat. Jika Anda kesulitan menemukan sudut yang tepat untuk leher dan hidung Anda, panduan bantal terbaik kami memiliki beberapa opsi yang dapat disesuaikan.
Ketika alergi mengganggu tidur Anda, tempat tidur Anda harus memberikan kenyamanan dan dukungan yang Anda butuhkan. Jika Anda berpikir untuk mengganti tempat tidur Anda, kunjungi Pusat Penjualan Kasur Memorial Day kami untuk mendapatkan penawaran terbaru dan terhebat.
4. Tutup jendelanya
Malam hari mungkin semakin panas, tetapi jika alergi membuat Anda tetap terjaga, sebaiknya biarkan jendela kamar Anda tertutup (bahkan di siang hari). Alergen dapat menyelinap masuk melalui jendela yang terbuka, dan begitu masuk, mereka akan menetap di tempat tidur Anda. Jadi, alih-alih berpelukan di tempat tidur yang bersih, Anda mungkin mendapati diri Anda berada di lingkungan yang penuh dengan alergen.
Kompensasi jendela yang tertutup dengan mengganti alas tidur musim dingin Anda dengan selimut bulu angsa atau selimut tipis (atau untuk solusi khusus, lihat kasur pendingin terbaik). Menambahkan kipas angin ke kamar tidur Anda juga dapat mendinginkan tidur Anda — dan jangan lupakan mandi air dingin yang kami sebutkan sebelumnya.
Alat pembersih udara adalah cara lain untuk mengusir alergen dari kamar Anda. Pembersih udara terbaik menyerap udara, mengalirkannya melalui filter untuk menghilangkan serbuk sari dan polutan lainnya, lalu melepaskannya ke kamar tidur Anda dengan lebih bersih dan segar.
5. Ganti sprei dan sarung bantal secara rutin
Meskipun Anda sudah berusaha sebaik mungkin, kemungkinan alergen masih masuk ke ruang tidur Anda. Karena Anda tidak dapat menghentikan hal ini sepenuhnya, penting untuk memastikan Anda mengganti alas tidur secara teratur.
Selama bulan-bulan hangat, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengangin-anginkan tempat tidur di luar. Ada keuntungan dan kerugian dalam melakukan hal ini. Di luar ruangan, tempat tidur Anda lebih rentan terhadap serbuk sari. Ketahuilah bahwa sinar matahari dapat merusak beberapa kain, jadi pastikan untuk membaca petunjuk perawatannya.
Namun alam bebas tidak harus menjadi musuh terburuk bagi penderita alergi. Sinar matahari dikenal sebagai disinfektan, dan menggantung seprai di bawah sinar matahari dapat membunuh jamur dan bakteri, serta menghilangkan kelembapan. Mungkin hanya ada orang lain yang menangani cucian?
Kasur apa yang terbaik untuk alergi?
Tungau debu, bulu hewan peliharaan, serbuk sari, dan jamur adalah alergen umum yang menjadikan kasur Anda sebagai rumahnya, membuat saluran hidung tersumbat, dan mengganggu tidur Anda. Namun, berinvestasi pada salah satu kasur hipoalergenik terbaik akan membantu mencegah alergen yang mengganggu.
Kasur hipoalergenik merupakan kasur yang memberikan perlindungan terhadap hal-hal yang dapat memicu alergi Anda. Hal ini dilakukan dengan menggunakan bahan hipoalergenik, seperti lateks alami, wol, dan kapas organik, yang membantu mengusir alergen musiman.
Karena bahan alaminya yang premium, kasur hipoalergenik biasanya memiliki label harga yang lumayan. Namun, mengawasi penjualan kasur secara teratur akan membantu Anda mendapatkan tempat tidur hipoalergenik — seperti kasur Awara Natural Hybrid — dengan harga diskon. Namun jika Anda bisa menunggu, menunggu penjualan kasur Memorial Day kemungkinan besar berarti mendapatkan tempat tidur baru dengan harga terbaik.
